友友们，早安！今天是寒露节气，晨起微凉，记得添件外套。新的一天，愿这份新鲜事为你添一份轻松与好心情。

头条速递

1. 2026国庆档总票房破11亿元

   据灯塔专业版数据，2026年国庆档（10月1日—10月7日）档期总票房突破11亿元，《神探之痕迹》《什么意思夫妇》《生化危机：爆发夜》《欢迎来龙餐馆》《小猪佩奇·完美假期》位列档期票房前五。今年国庆档新片数量多、题材丰富，从悬疑探案到家庭喜剧，从科幻动作到合家欢动画，给不同年龄段的观众都提供了选择。假期七天，不少影院出现了一票难求的热闹场面，和家人一起进影院看电影，成了这个假期许多家庭的保留节目。随着假期结束，国庆档也正式收官，接下来观众还将迎来一批定档新片。没来得及进影院的友友也不必遗憾，好电影会一直都在，挑个空闲的日子，约上家人朋友，看一场自己喜欢的电影，就是很好的放松。 来源：每日经济新闻 | 2026-10-07 | 查看原文

2. 9月末我国外汇储备规模为34003亿美元

   最新数据显示，9月末我国外汇储备规模为34003亿美元。国家外汇管理局此前多次表示，我国经济运行总体平稳、稳中有进，高质量发展扎实推进，为外汇储备规模保持基本稳定提供支撑。外汇储备是衡量一个国家经济实力和对外支付能力的重要指标，规模保持稳定，意味着我们应对外部风险冲击的"家底"厚实，人民币汇率也有坚实的稳定基础。对咱们普通老百姓来说，外汇储备稳定、经济大盘稳固，物价和就业就有了保障，生活的确定性也更强。接下来，有关部门将继续密切关注国际金融市场形势变化，管好用好外汇储备，守住不发生系统性风险的底线。友友们关心家里"钱袋子"的同时，也可以对国家经济大盘多一份信心。 来源：腾讯新闻·早安固原 | 2026-10-08 | 查看原文

3. 2026年诺贝尔化学奖揭晓，两位科学家获奖

   当地时间10月7日，瑞典皇家科学院宣布，将2026年诺贝尔化学奖授予科学家亨利·B·卡甘（Henri B. Kagan）和硖合宪三（Kenso Soai），以表彰他们发现不对称有机合成中的非线性效应和自催化现象。简单来说，许多药物的分子存在"左手"和"右手"两种镜像形态，两种形态的药效可能天差地别，如何只合成需要的形态，是化学和制药领域的关键难题。两位科学家的发现，让科学家能更高效地"挑出"想要的分子形态，对药物研发意义重大。至此，今年诺贝尔奖已揭晓生理学或医学奖、物理学奖和化学奖三个奖项，文学奖将于10月8日公布，和平奖将于10月9日公布。感兴趣的友友可以留意后续消息。 来源：每日经济新闻 | 2026-10-07 | 查看原文

4. 恒生科技指数成份股数量将由30只增至50只

   10月7日，恒生指数公司宣布恒生科技指数编算方法修订方案，将从扩大科技主题覆盖及引入分组选择机制两方面实施六项修订。根据修订方案，恒生科技指数将取消候选公司须属指定行业的要求，并将科技主题整合拓展为数字平台及解决方案、人工智能、先进硬件、机器人及自动化、云端、前沿科技六大主题，科技子主题由16个增至24个。选股范围改为恒生综合大中型股指数成份股，并采用市值及收入增长双组别选股机制，成份股数量由30只增至50只。上述修订将于截至2026年9月30日的指数检讨中实施，并于2026年12月的指数调整中生效。简单说，以后这只跟踪港股科技公司的指数"朋友圈"更大了，投资工具的选择也更丰富。 来源：每日经济新闻 | 2026-10-07 | 查看原文

5. 国庆假期北京接待游客2345万人次，文旅消费火热

   2026年国庆假期，北京文旅市场供需两旺，多业态同步升温，文旅消费活力持续释放，全市累计接待游客2345万人次，实现旅游总花费294.9亿元。其中，接待入境游客12.6万人次，实现入境游客花费13.7亿元。游客接待量排名前十的景区（地区）分别是：王府井、亮马河国际风情水岸、奥林匹克公园、西单、天安门地区、前门大街、天坛公园、什刹海风景区、南锣鼓巷、颐和园。从数据显示，这个假期不光外地游客爱逛北京，境外游客也明显多了起来。秋天的北京天高气爽，正是游览的好时节。接下来错峰出游的友友，不妨参考这份热门榜单，挑一两个地方慢慢逛，人少了体验反而更好。 来源：每日经济新闻 | 2026-10-07 | 查看原文

银发友友

1. 陕西旅居养老消费补贴来了，每天补30到50元

   金秋时节，三秦大地向全国"银发族"发出一份诚意满满的邀请函。近日，陕西省安排专项资金，专项用于旅居养老消费补贴。谁能领？补贴对象为国内外来陕旅居的60岁及以上老年人，以及在陕西省内跨县域开展旅居养老的60岁及以上老年人，不限户籍。补多少？短期旅居（3至7天，不含7天）补30元/人/天；长期旅居（7天及以上）补40元/人/天；在30个旅居试点县（区）旅居机构旅居补50元/人/天，单人单次最高不超过500元。怎么参与？由陕西省内具备旅游经营资质的旅行社组织实施，个人自驾游不能申领。活动时间为2026年10月1日至12月31日，补贴采取"立消立补、先消先补"方式，补完即止。想出行的老年朋友，可通过微信、支付宝搜索"陕西旅居"查询活动信息，或拨打客服电话400-901-6966咨询，建议尽早安排行程。 来源：中国老龄协会 | 2026-10-08 | 查看原文

2. 哈尔滨市2026年"敬老月"启动，六大行动守护银龄

   哈尔滨市2026年"敬老月"启动仪式近日举行，为期一个月的敬老爱老助老系列活动拉开帷幕。本次"敬老月"以"强化权益保障 守护银龄安全"为主题，将集中开展"银龄关爱·情暖冰城""银龄健康·活力冰城""银龄守护·宜居冰城""银龄数字·智享冰城""银龄法治·护航冰城""银龄文化·乐享冰城"六大行动。活动现场设置了养老机构服务、义诊服务、普法宣传、老年反诈、适老化产品体验等功能展区，为到场老年人提供政策咨询、健康义诊、法律咨询等便民服务。"银龄关爱"行动将精准聚焦特殊困难老年人，建立常态化探访关爱机制；"银龄健康"行动将广泛开展老年慢病防治、中医药养生科普和免费义诊服务，推进老年口腔健康公益项目；"银龄数字"行动则通过常态化智能技术培训，帮助老年人掌握就医、出行、支付等高频数字化技能，让老年朋友不掉队、不受骗。 来源：中国老龄协会 | 2026-10-08 | 查看原文

3. 老年人九大健康生活方式清单，建议收藏

   世界卫生组织的研究显示，每个人的健康和寿命有60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于生活环境和地理气候条件。中国老龄协会总结了老年人九大健康生活方式和行为习惯，值得友友们对照收藏。一是注重饮食健康：食物多样，多吃鱼、禽、肉、蛋、奶、豆，适量蔬菜配水果，关注体重变化，预防营养不良。二是坚持科学、适度运动，让精神焕发、思维敏锐。三是保持乐观情绪与平和心态：知足常乐，凡事想得开，老有所为，广交朋友。四是远离物质滥用：主动戒烟、文明饮酒、注意安全用药。五是重视睡眠健康：早睡早起，睡前可用温水泡脚，每晚睡眠以7~8小时为宜。此外还包括维持健康体重等条目。健康长寿没有捷径，就藏在这些日常点滴里。 来源：中国老龄协会 | 2026-10-08 | 查看原文

4. 高寿三大秘诀：睡觉居首，吃饭次之，运动第三

   很多中老年朋友养生容易走入误区，每天高强度锻炼、精细计算饮食，身心疲惫，效果却不尽人意。反观不少长寿老人，生活简单松弛，身体依旧硬朗。长寿的核心并非刻意折腾，而是做好三件寻常事。第三名：适度活动，贵在坚持。运动切忌久坐不动或强行暴走两个极端，核心是每日活动、微微发热，日出后散步半小时，以微汗、尚可交谈为宜，做家务、打理花草也能活动筋骨。第二名：饮食有度，肠胃安宁。吃饭不必过度忌口，也不能重油重盐、暴饮暴食，每餐七分饱，细嚼慢咽，常吃绿叶蔬菜，轮换摄入豆制品补充蛋白，肉类适量即可。第一名：睡足睡透，胜过补品。睡前一小时远离手机电视，晚餐清淡不过饱，可用温水泡脚助眠；清晨醒后不要久卧赖床，午睡控制在20分钟内，下午三点后不再小憩。适度动、好好吃饭、踏实安睡，身体自会安稳强健。 来源：老年日报 | 2026-10-05 | 查看原文

5. 真正决定高质量长寿的，是这5件事

   说到健康长寿，除了吃饭睡觉，还有几件容易被忽视的小事。一是蛋白质要吃够，例如60公斤的老人，每天大约需要60到72克蛋白质，同时要有蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果；"清淡"是少盐、少油、少糖，但营养不能少，白粥配咸菜看似清淡，其实蛋白质少、盐还高。二是睡眠和社交真的会影响大脑老化：睡不好，血压、血糖、情绪、记忆力都会受影响；孤独同样伤身，退休后最好保留一些固定活动，和朋友喝茶、参加老年大学、下棋唱歌跳舞、每天和邻居聊十分钟，都有价值。三是听力、视力、牙齿千万别当成小事：听力下降已被列入痴呆的重要可干预危险因素，该做评估就做，适合助听器就尽早用；视力问题该治疗就治疗；牙不好，饮食越来越单一，营养就容易不足。此外，不妨每隔几个月做几个简单测试：连续从椅子上坐起5次、走6米看速度、记录体重变化、观察能否自己买菜做饭吃药，这些功能变化有时比化验指标更早暴露问题。 来源：腾讯新闻 | 2026-10-04 | 查看原文

国内动态

1. 国内航线燃油附加费10月10日起上调，单程最高90元

   10月6日，九元航空发布公告称，自2026年10月10日起，调整国内航线旅客运输燃油附加费征收标准：800公里（含）以下航段向每位成人旅客收取燃油费50元，800公里以上航段收取90元。儿童以及按民航局规定享受成人公布普通票价50%优惠的残疾军人和伤残人民警察旅客，燃油附加费实行减半收取；按成人普通票价10%购票的婴儿旅客免收。较此前分别上涨了10元和20元。目前各航司国内航线燃油附加费都是统一价格，这意味着10月10日起将实现普涨。回顾今年，4月5日起国内航线燃油附加费大幅上调，5月16日再次上调，6月、7月、8月又连续三次下调，10月10日起再度上调。国内航线燃油附加费征收采取与航空煤油价格联动机制，受油价波动影响相应调整。近期有出行计划的友友，购票时记得把这笔费用算进预算。 来源：澎湃新闻 | 2026-10-07 | 查看原文

2. 中国乒协：将推动建立赛场禁入名单制度

   中国乒乓球协会10月7日发布关于抵制极端球迷越界行为的声明，表示坚决维护教练员、运动员合法权益，下一步将推动建立赛场禁入名单制度，加强现场秩序维护。近年来，乒乓球赛事人气高涨，现场观赛氛围热烈，但也出现了个别极端球迷在机场、酒店围堵运动员，甚至在赛场上使用激光笔干扰比赛等越界行为，既影响运动员训练比赛，也扰乱了赛场秩序。此次乒协发声，明确了对极端行为"零容忍"的态度。对咱们喜欢看球的友友来说，文明观赛既是对运动员的尊重，也是对自己观赛体验的负责。为喜欢的运动员加油，方式有很多：现场文明助威、电视前守候直播、比赛后在社交平台送上祝福，都比围堵干扰更能传递心意。 来源：每日经济新闻 | 2026-10-07 | 查看原文

3. 在泰失联的上海音乐教师已安全回国

   中国驻泰国大使馆发言人7日表示，此前在泰国曼谷失联的上海音乐教师已于近日安全返回上海。中国驻泰国使馆再次郑重提醒赴泰中国公民提高风险防范意识，切勿轻信高薪招聘许诺及非正规途径商业项目邀约，仔细核实陌生人或熟人邀约动机，不轻易搭乘陌生人车辆。这起事件此前受到广泛关注，当事人最终平安回家，令人欣慰。但也要看到，境外求职陷阱花样翻新：有的以"高薪轻松"为诱饵，有的打着"熟人介绍""朋友邀约"的旗号，一旦轻信，人身和财产安全都可能受到威胁。在这里也提醒友友们：家里有人打算出境打工、经商或旅游的，务必提前把行程告诉家人，核实中介和邀请方资质，不贪高薪、不轻许诺；发现家人失联，应第一时间报警并联系驻外使领馆求助。 来源：每日经济新闻 | 2026-10-07 | 查看原文

4. 长春2027年第33届世界大学生冬季运动会迎来倒计时100天

   10月7日，长春2027第33届世界大学生冬季运动会倒计时100天主题活动举行，现场发布了本届大冬会的火炬、奖牌及官方服装。世界大学生冬季运动会是面向全球大学生的综合性冬季体育盛会，这是继哈尔滨大运会等赛事之后，我国再次承办世界大学生体育赛事。倒计时100天的节点，意味着各项筹备工作进入冲刺阶段：场馆改造、志愿服务培训、城市氛围营造等都在紧锣密鼓推进。对咱们东北的友友来说，这是个家门口看国际赛事的好机会；冰雪运动爱好者也可以借此了解赛场安排，提前规划观赛行程。冬季运动门槛不高，从滑冰、滑雪到冰球、冰壶，总有一项适合全家一起参与。愿这场青春与冰雪的盛会，为东北的冬天再添一把火。 来源：腾讯新闻·早安固原 | 2026-10-08 | 查看原文

5. 中越边境河口口岸今年出入境流量突破500万人次

   截至10月6日12时，中越边境河口口岸今年出入境流量已突破500万人次。河口口岸位于云南省红河州河口县，与越南老街隔河相望，是我国西南地区重要的陆路口岸之一。出入境流量的持续攀升，反映出跨境旅游、边境贸易和人文交流的回暖势头。国庆假期期间，口岸也迎来了一波出入境小高峰，边检部门通过增设通道、优化查验流程等方式，尽可能缩短旅客通关时间。对 plan 划出境游的友友来说，从云南出发经河口前往越南，如今越来越方便。不过也要提醒：跨境出行前务必办好签证和边检手续，通过正规旅行社和官方渠道报名，不要轻信"代过关""免签走小路"等说法。出行证件随身带好，行程及时告知家人，平安出行才能玩得尽兴。 来源：腾讯新闻·早安固原 | 2026-10-08 | 查看原文

国际观察

1. 韩国"世界"号运载火箭第五次发射取得成功

   据韩国宇宙航空厅当地时间7日消息，韩国自主研制的运载火箭"世界"号第五次发射取得成功，此次发射搭载的5颗对地观测卫星均已与地面完成首次通信。当地时间7日12时25分，"世界"号搭载5颗对地观测卫星和10颗立方体卫星，从韩国全罗南道高兴郡的罗老航天中心发射升空。下午1时8分许，主载荷之一的对地观测卫星6号与南极世宗科学基地实现首次通信，其余卫星随后陆续与地面完成通信。韩国宇宙航空厅介绍，韩国将于2027年实施"世界"号第6次发射，计划再将5颗对地观测卫星送入太空，与本次发射的5颗卫星组成对地观测卫星星座NEONSAT，通过获取地球观测影像，为灾害应对等领域提供支持。"世界"号是三级运载火箭，重约200吨，2021年10月首次发射未能入轨，此后三次发射均获成功。 来源：中国新闻网 | 2026-10-07 | 查看原文

2. 七国有意申办2036年奥运会，国际奥委会公布遴选步骤

   国际奥委会6日表示，截至目前，德国、匈牙利、印度、卡塔尔、韩国、南非和土耳其七国明确表达了申办2036年奥运会的意愿，举办权之争正逐渐升温，最终结果将于2029年年中揭晓。国际奥委会公布了遴选时间表：今年10月31日之后，将不再考虑其他申办方；下月，七国将向未来奥运会举办地委员会进行线上陈述；2027年3月，国际奥委会将完成可行性评估，并筛选出部分申办方推进至"战略对话"阶段；2028年12月，与进一步筛选出的"首选申办方"开启"定向对话"；2029年年中，全会选举产生举办地。申办评估将围绕场馆规划与运动员体验、资金战略、政府和公众支持、办赛交付能力、遗产战略等因素展开。七国申办各有看点：南非力争成为首个举办奥运会的非洲国家，德国的候选城市是慕尼黑。 来源：新华社（环球网） | 2026-10-07 | 查看原文

3. 泰国洪灾死亡人数升至60人，多地将于9至13日迎来新一轮强降雨

   泰国防灾减灾厅7日发布最新灾情信息说，自9月16日以来，泰国洪灾已造成60人死亡，首都曼谷及27个府受灾，超过148万户家庭、419万人受影响。目前，泰国有关部门正持续开展排水、救援和灾后救助等工作。部分地区洪水水位已有所下降，但一些低洼地区仍存在积水，相关部门继续密切监测河流水位及水库蓄水情况。泰国国家气象局7日发布预警说，10月9日至13日，泰国北部、东北部、中部、东部及南部部分地区将出现大到暴雨，部分地区可能伴有强风、雷电和冰雹，局地还可能发生突发性洪水和山洪，曼谷及周边地区也需防范强降雨带来的积水和内涝风险。最近有赴泰旅游、探亲计划的友友请务必留意：密切关注当地气象和水情预警，避开受灾严重地区，行程最好购买旅行保险，遇紧急情况及时联系中国驻泰国使领馆。 来源：中国新闻网 | 2026-10-07 | 查看原文

4. 诺贝尔奖周过半：文学奖今日揭晓，和平奖明日公布

   2026年诺贝尔奖"颁奖周"已经过半：生理学或医学奖、物理学奖、化学奖已陆续揭晓，文学奖将于10月8日由瑞典学院在斯德哥尔摩公布，和平奖将于10月9日在挪威首都奥斯陆揭晓，这也是唯一在瑞典以外宣布的诺奖奖项；经济学奖则安排在10月12日压轴登场。文学奖历来最受文学爱好者关注，历届得主包括我们熟悉的莫言等作家，不少友友也在猜测今年的得主会是谁。和平奖得主历来话题度高，从个人到国际组织都有可能获奖。按照惯例，12月10日——诺贝尔逝世纪念日，各项颁奖仪式将在斯德哥尔摩和奥斯陆举行，得主将领取奖章、证书和奖金。对咱们普通读者来说，每年跟着诺奖榜单读几本好书，也是一件雅事。 来源：德国之声 | 2026-10-07 | 查看原文

5. 美三大股指收跌，国际金银价格齐跌

   据每日经济新闻早参消息，美国三大股指收跌，国际金银价格齐跌。近期国际金融市场波动加大，投资者在经济数据、货币政策预期与企业财报之间反复权衡，黄金等避险资产此前一路走高、屡创新高，近两日出现明显回调，白银价格同步回落。金价"高烧"之后的降温，对普通消费者来说是个信号：此前不少友友跟风买金饰、囤金条，如今金价波动加大，追高需谨慎。理财专家一直提醒，任何资产价格涨多了都有回落风险，家庭资产配置讲究分散和长期，不要把鸡蛋放在同一个篮子里。接下来，市场还将关注各项经济数据与货币政策走向，金银价格短期仍可能反复震荡。手里已有黄金配置的友友不必慌张，理性看待波动、按需配置即可。 来源：每日经济新闻 | 2026-10-07 | 查看原文

社会民生

1. "凌晨3点半的高速路上全是车"：错峰返程变"同频"

   10月7日，国庆假期最后一天，各地高速迎来返程高峰。有杭州车主发帖称，自己6日下午从武汉提前出发返程，准备通宵赶路回家，谁知夜间高速公路上全是有同样想法的"大聪明"司机。该车主一行6日下午6点半从武汉出发返回杭州，7日凌晨3点半行驶至安吉往杭州方向时，发现高速路上车流滚滚，提示牌显示"大流量，请关闭智驾，谨慎驾驶"，全程花了近十个小时。她回忆，以前都是早上六点出发，往往要晚上十点才能到，这次特地玩到晚上才走，"结果路上全是车"。不少车主发帖称有类似经历，为避开白天车流特意选在凌晨前后出发，结果"错峰变同频"。交通运输部研判，7日全国高速公路有37个路段易发拥堵，主要集中在江苏、河北、安徽、广东、山东等省份，58个服务区充电特别繁忙。 来源：上游新闻 | 2026-10-07 | 查看原文

2. 9岁儿童骑自行车横穿机动车道引发事故，法院判了

   9岁儿童擅自骑自行车上路，突然横穿机动车道引发交通事故，造成他人十级伤残。家长以"孩子年纪小不懂事"为由拒赔，近日湖南浏阳市人民法院以调解方式结案了这样一起交通事故责任纠纷。经交警认定，9岁的刘某某未满12周岁驾驶自行车、转弯前未减速便突然拐弯，承担事故主要责任。事故导致摩托车驾驶人十级伤残，各项损失共计10余万元。案件审理初期，被告监护人认为孩子年纪尚小不懂事，无需承担责任，双方矛盾一度陷入僵局。经法院调解，最终监护人赔付对方医疗费、误工费、残疾赔偿金等各项损失共计42000元。法官表示，"孩子小就不用担责"是部分家长的认知误区：根据民法典，无民事行为能力人、限制民事行为能力人造成他人损害的，由监护人承担侵权责任。道路交通安全法实施条例也明确规定，驾驶自行车必须年满12周岁。假期刚过，家长务必加强对孩子的交通安全教育。 来源：扬子晚报 | 2026-10-06 | 查看原文

3. 南方多地气温探底，广州下半年来首次跌破20℃

   据中国天气网消息，国庆假期最后两天，中东部大部地区以晴天为主，利于返程和出行。受降雨减少、天空放晴的影响，夜间辐射降温明显，南方多地最低气温继续探底，广州等地今年下半年来首次跌破20℃；合肥气温仅在11℃左右，秋凉尽显。此前一天，冰冻线已推进到华北北部一带，哈尔滨、北京、南京、杭州等14个省会、首府、直辖市度过今年下半年来最冷清晨。这股冷空气过后，中东部各地将陆续加入升温通道，预计8日前后，江南、华南一些地方还会重回30℃以上，不过此时湿度下降，体感比较舒适。展望后期，13日之前冷空气实力较弱，大部地区气温将处于接近常年同期或偏高水平。眼下正是"乱穿衣"的时节，友友们早晚出门记得带件外套，别让秋凉钻了空子。 来源：央视网 | 2026-10-06 | 查看原文

4. 中央气象台：11至14日较强冷空气来袭，北方局地降温8~10℃

   中央气象台发布中期天气预报：未来10天，中东部大部地区降水偏少，华北、东北地区中南部气温偏高。主要天气过程中，10月8日至9日，海南岛部分地区有强降雨天气，日雨量一般可达暴雨到大暴雨；11日至14日，受较强冷空气影响，北方大部地区有46℃降温，华北东北部、东北地区、内蒙古中部局地降温810℃，上述部分地区有45级风，局地阵风68级；西北地区中东部、华北、东北地区及西南地区将有小到中雨，青藏高原高海拔地区有小到中雪，局地大雪。眼下正值换季，昼夜温差大，北方友友要提前把厚外套、秋裤翻出来，尤其是有心脑血管基础疾病的老人，降温前后的保暖格外重要。海南的友友则要防范强降雨，注意出行安全，远离低洼积水路段。 来源：中央气象台 | 2026-10-07 | 查看原文

5. 长春大冬会倒计时100天：火炬、奖牌及官方服装发布

   10月7日，长春2027第33届世界大学生冬季运动会倒计时100天主题活动举行，现场发布了本届大冬会的火炬、奖牌及官方服装。发布活动上，火炬造型、奖牌设计和运动员服装一一亮相，冰雪元素与现代设计相融合，赢得现场阵阵掌声。世界大学生冬季运动会由国际大学生体育联合会主办，汇聚全球高校的青年冰雪健儿，被称为"小冬奥"。赛事进入百日冲刺，长春各竞赛场馆和非竞赛场馆的改造升级、志愿者招募培训、城市服务保障等工作都在加快推进。东北地区的朋友们对冰雪赛事向来热情高涨，届时家门口就能欣赏高水平冰上、雪上对决。喜爱冰雪运动的友友不妨提前关注票务信息，也趁着这股冰雪热潮，带家里孩子去滑滑冰、戏戏雪，感受冰雪运动的魅力。 来源：腾讯新闻·早安固原 | 2026-10-08 | 查看原文

健康提醒

1. 今日寒露：养生注意这5点

   10月8日迎来寒露节气。寒露是秋季的第五个节气，也是二十四节气中第一个带"寒"字的节气，如果说"白露"是炎热向凉爽的过渡，那"寒露"就是凉爽向寒冷的过渡。此时养生需注意：一是这样吃，从白露到寒露，"燥"是贯穿秋季的主要气候特点，"减辛增酸、润燥养肺"是调理核心，减少辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激及煎炸熏烤类食物，适当食用橘子、石榴、葡萄等收敛肺气，银耳、百合、莲子等润肺食材可作为秋季"饮食标配"，还可适当食用莲子、栗子、红枣等滋阴养肾。二是这样喝，优先喝温白开水，避免冰水刺激，白天每1-2小时喝1次水，每次150-200毫升。三是这样动，秋高气爽适合出游赏秋、登高望远，打太极拳、练八段锦、散步、爬山等温和运动可放松身心、增强心肺功能。此外还要注意保暖和情绪调适。 来源：腾讯新闻 | 2026-10-08 | 查看原文

2. 节后逢寒露，养生主打"秋收敛藏"

   10月8日迎来寒露节气，此时秋气渐浓，阳气收敛、寒燥日盛，养生当恪守"秋收敛藏"原则。"今年国庆收假后恰好迎来寒露节气，从中医角度看，节后的身体可能面临'内积外燥'的双重考验。"宁夏医科大学中医学院教授郭斌说，节后调理重在消积与润燥并行。长假里过多食用螃蟹、甜品、红肉等偏凉或油腻厚重食物，容易刺激肠胃、积聚湿气，引发身体困重、腹胀、皮肤干燥等燥湿夹杂的症状。专家建议，平时可用陈皮、炒麦芽泡水饮用，起到消食养胃的作用；膳食中可适当搭配茯苓帮助祛湿，尤为推荐百合银耳雪梨汤这一润燥佳品；这段时间尽量少吃生冷、油腻和大补的食物，三餐按时吃，让肠胃慢慢恢复。经历假期的放松，不少人还会受"节后综合征"困扰，专家提醒应尽量保持起居规律，多走出家门晒晒太阳、漫步赏秋，睡前温水泡脚，老年人还可练习八段锦、太极拳等舒缓功法。 来源：中国经济网 | 2026-10-07 | 查看原文

3. 假期综合征？收心要循序渐进

   国庆假期进入尾声，想到马上要重新上班、上学，有人已经开始犯愁。安徽医科大学第二附属医院心理与睡眠医学科主任医师耿峰介绍，"假期综合征"并不是临床上的独立疾病诊断，而是长假后生活节奏快速切换时出现的短暂适应性反应，更像是身心经历了一次"水土不服"。专家建议：返岗前一晚不要突然逼迫自己早早入睡，可把入睡和起床时间逐步提前，每次提前15至30分钟；复工后前一两天不必要求立即"满血复活"，可先整理桌面、梳理近期计划，给身体和大脑留出1至2天适应期；节后适当减少碎片化刷手机的时间，如果出现明显烦躁、心慌，可尝试慢速呼吸：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，连续做几组。饮食方面，节后最重要的不是"清肠"而是重建规律，每餐七八分饱，烹饪多选择蒸、煮、炖、焯；盲目断食可能造成低血糖、肌肉流失，甚至引发报复性进食。 来源：中国妇女网（新华社） | 2026-10-07 | 查看原文

4. 寒露记好"1不洗、2不碰、3要吃"，安然过秋冬

   10月8日迎来寒露。寒露是秋季由凉向寒过渡的重要节点，昼夜温差加大，天冷后人体通过血管收缩调节体温，部分人会感觉手脚发凉、关节僵硬，有血压、心血管问题的人更要留意天气变化。"1不洗"——不洗冷水澡：特别是中老年人及心血管疾病人群，洗澡用温水，避免突然冷热交替，水温别过烫，水太热容易皮肤干燥、洗完发晕。"2不碰"：一是少碰过凉、生冷食物，冰饮、刚从冰箱拿出来的食物偶尔吃点没事，但深秋不必把"冰凉"当日常，肠胃弱的人可把水果放到常温再吃；二是别长期露着肚脐和脚踝，"寒露不露脚"，早晚出门一双薄袜子、一件外套，比硬扛凉风更实际。"3要吃"：第一样是芝麻，可拌粥、做芝麻糊，是秋季润燥的传统食养之选；第二样是秋梨，润肺生津；第三样可选择百合、银耳等润燥食材。 来源：今日头条·莱山发布 | 2026-10-06 | 查看原文

5. 更年期如何调理？这五点要记牢

   更年期是每位女性生命中的自然过渡阶段，科学的调理能帮助平稳度过。一是饮食调节：注重营养均衡，增加富含钙、维生素D的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼类，预防骨质疏松；多吃富含膳食纤维的蔬果和全谷物；适量补充大豆异黄酮等植物雌激素，有助于缓解潮热、情绪波动。二是运动锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽，可改善心肺功能、释放内啡肽缓解焦虑；搭配哑铃、深蹲等力量训练，增强肌肉和骨骼强度。三是心理调适：可通过冥想、深呼吸、听音乐放松身心，培养绘画、园艺等兴趣爱好，与家人朋友倾诉，必要时寻求心理咨询。四是规律作息：每天固定时间入睡起床，睡前1小时远离电子设备，睡前泡脚、喝温牛奶有助睡眠。五是定期健康检查：重点关注乳腺、子宫、卵巢等妇科检查及骨密度、血脂、血糖监测，若出现异常出血、持续潮热等，需及时排查病因。 来源：民福康 | 2026-10-01 | 查看原文

生活里的小确幸，常常藏在一杯温茶、一段散步、一条有意思的新闻里。寒露已至，秋意渐浓，愿友友们添衣暖心，舒坦过秋。短暂陪伴结束啦，好好休息舒心度日，我们明天再会~

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