友友们，早安！霜降过后天渐凉，早晚出门记得添件衣裳，愿这份新鲜事陪你暖暖过好这一天。

头条速递

1. 我国风光发电装机突破20.1亿千瓦，约占全球新能源总装机一半 10月26日，国家能源局发布统计数据，截至9月底，全国累计发电装机容量41.3亿千瓦，同比增长11.2%。其中，太阳能发电装机容量13.1亿千瓦，同比增长16.5%；风电装机容量7.0亿千瓦，同比增长20.4%。风电和太阳能发电累计装机容量突破20亿千瓦大关，达到20.1亿千瓦，这一规模约占全球新能源总装机的一半。今年1至9月，风光发电量19333亿千瓦时，比去年同期增加1937亿千瓦时，风光发电增量占全社会新增用电量的64%，新能源大规模替代传统化石能源的减碳效益持续释放。今年迎峰度夏最大负荷日，当日午间风光最大出力占到当时总负荷的比重超40%，保障午间高峰供电基本可靠。今年1至9月，全国风电和太阳能发电完成投资额约占能源领域完成投资额的三分之一。 来源：光明网 | 2026-10-27 | 查看原文

2. 央行设立债市非银大额赎回互换便利（BNSF） 10月26日，中国人民银行宣布，为进一步落实好"构建科学稳健的货币政策体系和覆盖全面的宏观审慎管理体系"的要求，维护债券市场稳定，决定设立债市非银大额赎回互换便利（BNSF）。在资管机构面临群体性流动性风险、债券市场出现系统性压力的特定情景下，支持具有系统性影响的银行理财子公司、公募基金管理人（或对应母行、证券母公司等），从中国人民银行借入央行票据用于市场回购融资，以购买本公司（或资管子公司）遭赎回公募产品的符合条件的债券或产品份额，并向中国人民银行抵押。参与机构应持续满足金融市场审慎管理要求，维护市场纪律。该工具适用的机构包括银行理财子公司、公募基金管理人，以及对应的银行母行、证券母公司等，具体操作要素将在公开市场业务公告中明确。 来源：每日经济新闻 | 2026-10-27 | 查看原文

3. 前三季度国内出游53.07亿人次，出游总花费4.95万亿元 文化和旅游部10月26日公布2026年前三季度国内居民出游数据情况。根据国内居民出游抽样调查结果，2026年前三季度，国内居民出游人次53.07亿，比上年同期增加3.09亿，同比增长6.2%。其中，城镇居民国内出游人次40.37亿，同比增长6.6%；农村居民国内出游人次12.70亿，同比增长5.1%。2026年前三季度，国内居民出游总花费4.95万亿元，比上年增加0.11万亿元，同比增长2.2%。其中，城镇居民出游花费4.14万亿元，同比增长2.2%；农村居民出游花费0.81万亿元，同比增长2.1%。 来源：文化和旅游部 | 2026-10-26 | 查看原文

4. 新修订《住房公积金管理条例》：贷款审查时限缩短至10日 新修订的《住房公积金管理条例》明确，将住房公积金贷款申请审查时限由15日缩短到10日；要求实现住房公积金缴存记录等全国范围内互信互认，对便民、利民提出一系列新要求。业内人士认为，缴存记录等信息全国互信互认，对跨城就业的职工意义重大，信息互认后，职工更换工作城市就可以在线办理转移，不再需要往返两地跑窗口。目前，长三角地区全域实现住房公积金缴存、贷款、提取一体化通办，粤港澳大湾区多个城市打通跨城住房公积金联办通道，西安与青海实现了住房公积金互认互贷，四川、重庆已累计支持跨域住房公积金贷款超78亿元。新条例还把制度覆盖面扩大到灵活就业群体，明确个体工商户、非全日制从业人员以及其他灵活就业人员，可以自愿缴存住房公积金，按照规定享受相应的政策支持。 来源：央广网 | 2026-10-25 | 查看原文

5. 长三角区域货物贸易进出口连续19个月保持增长 央视《新闻联播》10月26日报道，"长三角一体化发展"上升为国家战略以来，区域外贸规模持续攀升。海关最新数据显示，长三角地区货物贸易进出口已经连续19个月保持增长，为全国外贸稳增长发挥重要支撑作用。同一天公布的还有一批数据：今年前9个月，全行业对外直接投资达1286.2亿美元；数字人民币基础设施服务体系全面升级；我国工业降碳水平持续提升，今年启动国家级零碳工厂建设，一批工业领域降碳新技术加快落地。此外，前三季度我国交通运输主要指标保持增长，交通运输经济运行总体平稳。 来源：央视新闻 | 2026-10-26 | 查看原文

银发友友

1. 云南元阳：一本越算越暖的"养老账" 在世界文化遗产红河哈尼梯田腹地，云南红河州元阳县正探索一条政策兜底、产业赋能、服务提质的农村养老新路。元阳县民政局全面落实特困供养、高龄津贴、困难老人服务补贴、失能老人养老消费补贴，有序开展居家适老化改造和农村幸福小院建设，常态化实施老年人能力评估与巡访关爱。2026年1月至9月，全县发放高龄津贴68131人次、资金351.18万元，发放经济困难老年人服务补贴13512人次、资金67.56万元，养老服务消费券核销1447人次、金额78.24万元。全县建成各类养老服务机构和设施102个，包括公办乡镇敬老院6个、居家养老服务中心31个、老年活动室64个；建成老年幸福食堂2个，累计帮助解决就餐难题5000余人次，有效缓解失能、半失能、留守、独居老人"用餐难"。 来源：中国农网 | 2026-10-26 | 查看原文

2. 2026杭州（国际）乐龄生活周开幕，"银龄九久"覆盖九大场景 10月26日，2026杭州（国际）乐龄生活周暨惠老助老服务行动启动仪式举行。作为2026年亚太地区人口老龄化国际会议的重要配套活动，本次生活周将宋韵文化与敬老爱老孝老传统深度融合。启动仪式上，杭州市民政局联合企业公益发布"银龄九久·美好生活行动"，围绕助餐、助购、助行、助游、助娱、助学、助医、助"忆"、助益九大场景，为老年人提供覆盖生活全场景的智慧助老服务。其中，老年送餐"双百"供给扩容计划同步发布：在已有供给基础上，新增100家社会知名品牌商户和100家社区食堂上线助老餐，辐射萧山、钱塘、临平等区域。杭州市民政局还与地图平台签署共建合作协议，现场发布"杭州市养老服务地图"1.0，全市超6000个养老机构、社区照料中心、老年食堂、活动中心等点位将逐个上线，实现查询、导航一键直达。 来源：新浪网 | 2026-10-27 | 查看原文

3. 山西交城：重阳敬老情意浓，老年大学迎来20年 近日，山西省吕梁市交城县围绕敬老爱老主题，开展了一系列形式多样、内容丰富的文明实践活动。天宁镇西隅社区联合十三家共建单位，赴多个小区开展公益便民服务，医保工作人员现场为老人解答缴费、报销、高龄补贴等问题，围绕金融理财、养老诈骗、秋冬养生等面对面讲解，并发放重阳花糕和长寿挂面。天宁镇龙门社区组织专职社区工作者与老人一起制作重阳花糕，老人们手把手教年轻人揉面、塑形、点缀红枣；社区工作者还端上特意为老人准备的节日蛋糕，蛋糕上"岁岁重阳日 久久敬老情"几个字格外醒目。交城县老干部庆祝重阳节暨县老年大学建校20周年系列活动同期举行，举办书法绘画剪纸作品展，展出70幅优秀作品；社会福利服务中心举办重阳节联欢会，多支老年健身队伍参加"三晋银龄舞重阳"展演，展现出老年人健康向上的精神风貌。 来源：新华网 | 2026-10-26 | 查看原文

4. 厦门霞阳幸福食堂：82岁老人每天"打卡"，智能结算不排队 厦门把养老服务提升工程纳入2026年为民办实事项目。海沧区新阳街道霞阳幸福食堂建筑面积约500平方米，完成适老化、智能化改造后空间更大、功能性更强，日间照料和文娱项目能更常态化举办。食堂每日提供7款营养菜品，日均接待就餐老人约60人次，累计服务近9500人次。82岁的邱玉院老人说，以前每天得在家煮饭吃，现在刚好走过来运动，还交到不少好朋友，"这里饮食清淡又软烂，符合我们老年人的饮食习惯"。智能终端全面应用后，实现了快速身份验证、自动结算扣款，减少老年人排队等候时间。此外，东孚街道佳美养老服务照料中心建筑面积754平方米，设有厨房、餐厅、理发室、综合活动室、舞蹈室等，还增设儿童活动室，实现老年服务与托育照护的场地共享与功能融合。 来源：厦门网 | 2026-10-27 | 查看原文

5. 甘肃高台：2499名失能老人享受"六助"上门服务 甘肃高台县聚焦失能老年人"照护难、就医难、负担重"等问题，统筹民政、卫健、残联、医保等数据资源，对低保、特困、重度残疾、独居空巢留守等老年群体开展拉网式摸排，对照老年人能力评估标准科学判定失能等级，建立"一人一档、动态更新"服务台账。当地构建"摸排建档—点单派单—上门服务—回访评估"闭环机制，全面推行助餐、助洁、助浴、助医、助行、助急"六助"个性化服务。今年以来，为2499名经济困难失能老年人提供上门照料护理服务，服务对象月均享受专业上门照护时长超2.5小时，个人卫生、居家环境和精神状态明显改善。同时深化"早看窗帘、晚看灯"巡访制度，推广"一键呼叫"、智能烟感、适老化辅具等设备，以"人防+技防"织密居家安全防线。 来源：高台县人民政府 | 2026-10-26 | 查看原文

国内动态

1. 345万人通过2027年国考资格审查，平均97人竞争一个岗位 中央机关及其直属机构2027年度考试录用公务员注册认证、网上报名与资格审查工作分别于10月23日18时、10月24日18时和10月26日18时结束。截至10月23日18时注册认证423万人，截至10月24日18时网上报名393.5万人，截至10月26日18时通过用人单位资格审查345万人，通过资格审查人数与录用计划数之比约为97∶1。2027年国考共计划招录3.57万人，比上年度减少约2400人，其中2.69万个计划补充到县（区）级及以下直属机构，设置2.46万个计划主要招录应届高校毕业生。本次国考还调整了入场时间要求，明确考试开始15分钟后考生一律禁止进入考场。通过资格审查的考生可于11月1日至11月6日期间进行报名确认和缴费。 来源：央视网 | 2026-10-27 | 查看原文

2. 前三季度1.6万个老旧小区"焕新"，适老化改造2800多个 住房城乡建设部10月26日介绍，今年前三季度，全国累计完工改造城镇老旧小区1.6万个，更新管网、加装电梯等工作加快推进，让老旧小区宜居度不断提升。其中，各地共改造提升水电气热等各类老化管线7200多公里，实施适老化、无障碍改造小区2800多个，增设停车位8.6万个。住宅老旧电梯更新和加装也在加快推进：成都对收到安全评估报告1年内完成换新、改造的电梯，每台给予总费用50%的资金补助；厦门规定4至6层住宅加装电梯每台可获25万元补助，7层及以上每台最高补助30万元；长沙已支持超过3000台电梯更新。最新数据显示，今年全国已安排超长期特别国债资金309亿元，支持各地更新住宅老旧电梯19.7万台，另安排76亿元支持加装电梯2.8万台。 来源：中国政府网 | 2026-10-26 | 查看原文

3. 人民币对美元即期汇率升破6.67，创2022年6月以来新高 10月26日，人民币对美元即期汇率盘中最高升至6.6676，16时30分收于6.6681，较上一交易日上涨30点，创下2022年6月8日以来的新高。当天，更多反映国际投资者预期的离岸人民币对美元汇率同样走高，盘中最高升至6.66715，创下2022年6月中旬以来的新高。人民币对美元中间价10月26日报6.7162，升值18个基点；今年以来，人民币对美元中间价累计升值4.45%。分析人士认为，本轮人民币升值的核心逻辑，是国内经济韧性、金融账户资金流动和企业结汇需求共同强化；展望后市，出口韧性和国内结汇需求仍有支撑，人民币汇率预计延续温和升值，升值速度或有所放缓。 来源：澎湃新闻 | 2026-10-26 | 查看原文

4. 海南：到2027年新增汽车中新能源汽车比例不低于70% 中共海南省委、海南省人民政府印发《关于建设生态环境友好型自由贸易港的意见》。《意见》提出，推广先进节能环保技术、装备和产品，壮大全生物降解材料和终端制品生产规模，发展环保新材料等绿色产业；到2027年新增汽车中新能源汽车比例不低于70%，平稳推进2030年禁售燃油车；安全有序加快海上风电、昌江核电等项目建设，支持企业建设绿色数据中心、绿色基站。《意见》还明确全面推进绿色矿山建设，到2030年大中型生产矿山绿色矿山比例达100%，推进矿山生态修复后续管护和复合利用，探索"矿山生态修复+文旅"资源再开发利用模式。 来源：海南省人民政府网 | 2026-10-26 | 查看原文

5. 前三季度批发和零售业增加值11.1万亿元，同比增长4.4% 国家统计局数据显示，1至9月，我国批发和零售业增加值11.1万亿元，同比增长4.4%，增速较上半年提高0.7个百分点，占GDP比重为10.4%，消费市场稳步回暖。同期，国家发展改革委、自然资源部发布《中国海洋经济发展报告2026》，报告显示，2025年我国海洋生产总值突破11万亿元，占国内生产总值比重为7.9%。农业农村部介绍，东西部协作省份聚焦欠发达地区产业链培育，筛选农产品生产经营主体与购销主体进行产销对接，带动群众增收，截至8月，消费帮扶专项工作已累计实现消费帮扶2400多亿元。 来源：国家统计局 | 2026-10-26 | 查看原文

国际观察

1. 美股三大指数集体收涨，纳指涨0.82% 10月26日美股收盘，道琼斯工业平均指数上涨0.28%报52361.58点，标准普尔500指数上涨0.70%报7676.77点，纳斯达克综合指数上涨0.82%报26169.38点。欧洲股市同步走高，德国DAX30指数上涨1.03%，法国CAC40指数上涨0.83%，英国富时100指数上涨0.72%。大宗商品方面，COMEX黄金期货上涨0.58%报4031.00美元/盎司，COMEX白银期货上涨0.16%报54.03美元/盎司。汇市方面，美元指数上涨0.26%报102.01。亚太市场方面，日经225指数下跌0.80%，韩国KOSPI指数下跌1.46%。 来源：中国金融信息网 | 2026-10-27 | 查看原文

2. 巴西股市六年多来首次触发熔断 当地时间10月26日，巴西金融市场出现剧烈波动，主要股指大幅下跌，巴西证券交易所启动熔断机制。这是巴西股市自2020年3月以来首次触发熔断。当天巴西还出现股市、债市、汇市同步走弱的情况，市场波动明显加剧。分析认为，市场对未来财政纪律和改革节奏的担忧是重要触发因素，资金快速撤离风险资产。巴西是拉美最大经济体，其金融市场剧烈波动也波及周边国家资产价格。同一天，美洲国家组织警告说，厄尔尼诺现象可能在今年最后几个月达到"极强"程度，引发严重洪涝和干旱灾害，威胁拉美及加勒比地区的能源安全、粮食安全和公共卫生，敦促各国加强灾害预防和应急准备。 来源：中新经纬 | 2026-10-27 | 查看原文

3. 美洲国家组织警告：厄尔尼诺或在年底达到"极强" 美洲国家组织当地时间10月26日警告称，厄尔尼诺现象可能在今年最后几个月达到"极强"程度，引发严重洪涝和干旱灾害，威胁拉丁美洲及加勒比地区的能源安全、粮食安全和公共卫生。该组织敦促各国加强灾害预防和应急准备。气象上，超强厄尔尼诺往往会造成南美沿岸多雨、亚马逊地区干旱、澳大利亚和东南亚降水偏少等连锁影响，对农业产量、水力发电和港口运输形成压力，也会推高部分农产品价格。对我国而言，厄尔尼诺年份冬季气候往往偏暖、降水分布不均，需要关注对冬小麦生长和来年春耕的影响。 来源：中新经纬 | 2026-10-27 | 查看原文

4. 埃塞俄比亚媒体：从机器人咖啡师到人工心脏，中国AI经验值得借鉴 埃塞俄比亚广播公司近日发表题为《从机器人咖啡师到人工心脏，中国的人工智能发展经验对埃塞俄比亚的数字化未来有何启示》的文章。作者表示，作为2026年"一带一路"记者组织论坛暨"全球南方国家记者看中国"主题采风活动交流团的一员，他来到一座被霓虹灯照亮的超现代建筑——全球首家机器人6S店昆山店，目睹先进的AI机械臂完全无需人工协助，完美地完成研磨、准备和冲泡优质埃塞俄比亚咖啡的全过程。这种非洲农产品与中国先进机器人工程技术的融合堪称里程碑，清晰展现了中国在机器人和AI领域取得的巨大进步。文章还提到，中国科技飞跃的奇迹并不局限于零售和机器人领域，还在于其为挽救生命作出的巨大贡献。 来源：腾讯新闻 | 2026-10-27 | 查看原文

5. 国际油价回落，美油跌近2% 10月26日国际油价下跌，美油主力合约下跌1.96%报101.25美元/桶，布油主力合约下跌1.39%报110.15美元/桶。北京时间10月27日亚市早盘，WTI原油期货继续小幅下挫。市场分析认为，中东局势出现缓和预期，是压低油价的主要因素；同时前期油价涨幅较大，部分资金选择获利了结。油价回落对国内成品油价格、交通运输成本以及居民出行用油都有一定影响。另有消息显示，沙特计划从明年下半年起在新加坡的地下岩洞储存原油，以加强亚洲的原油供应安全。 来源：国际金融报 | 2026-10-27 | 查看原文

社会民生

1. 铁路12306上线新功能，买团体票更方便 记者从中国国家铁路集团有限公司了解到，10月26日起，铁路12306客户端（含网站）新增"团体票业务联系方式查询"功能。旅客可在铁路12306客户端"温馨服务"版块和网站"信息查询"版块，检索团体票办理车站、办公电话和营业时间。以往单位、社区、旅游团办理团体票，常常不清楚该找哪个车站、打哪个电话，来回问一圈还容易错过受理时间。新功能上线后，办理流程更清晰，出行组织更省事。对经常组织合唱团、舞蹈队、亲友团出游的社区工作者和老年社团骨干来说，这是一个实实在在的便利。 来源：新华社 | 2026-10-26 | 查看原文

2. 兰州提前一周开启集中供暖 刚刚过去的这个周末，迎来"霜降"节气的兰州较传统时间提前一周开启集中供暖，用一次暖心的民生调整，抵御深秋的阴冷。近期兰州昼夜温差悬殊，早晚阴冷湿寒，尤其是老旧小区保温性能较弱，家中老人、孩童抵抗力偏弱，供暖窗口期前的"空窗期"往往是居民最难熬的时段。以往群众靠空调、电暖器御寒，不仅取暖效果有限，还存在用电安全隐患、能耗偏高的问题。提前供暖看似只是短短一周的调整，背后却是供热部门提前完成管网检修、注水试压、燃料储备等准备工作，统筹调度供热资源，畅通群众报修渠道，重点紧盯老旧楼栋、顶楼、边户等薄弱点位，用周全筹备保障稳定供热。 来源：中国新闻网甘肃 | 2026-10-26 | 查看原文

3. 全国铁路启动列车车次编排改革 近日，国铁集团启动全国铁路列车车次编排改革，分两批优化车次字头与数字号段，同步实施新版《列车车次编排规定》。随着路网越织越密、列车开行数量持续增长，原有车次号段资源日趋紧张，不同速度、不同功能列车的标识边界也容易模糊。这次改革把速度等级、产品属性嵌入车次编码，旅客、货主只需看车次，就能直观分辨列车的速度、品质和功能，不用再反复核对说明、凭经验判断。新车次不急于改动既有运行区段与时刻，先完成编码切换、系统升级，后续调图再按新规编制运行图，最大限度降低对日常出行和物流组织的冲击。目前，规章修订、信号软件、12306和95306系统升级等各项准备正在有序落地。 来源：西安网 | 2026-10-26 | 查看原文

4. 浙江高速10月29日上线"手机+"无卡通行 浙江ETC上线新服务，浙江省"手机+"无卡通行服务将于10月29日9时正式上线。用户可通过"浙江ETC 手机+"微信小程序快速完成车辆认证注册，通行高速时入口无需领卡，系统自动识别抬杆，出口扫码支付后即可驶离。注册用户可在"浙江ETC 手机+"微信小程序查询通行记录、开具发票。这项服务是落实交通运输部关于高速公路"手机+"无卡便捷通行工作部署的具体举措，目的是深化技术创新与服务升级，更好服务人民群众便捷美好出行。需要提醒的是，首次使用前要先完成车辆认证注册，避免到了入口才发现没有开通。 来源：新浪网 | 2026-10-27 | 查看原文

5. 老干妈否认"用AI把600人减至48人" 10月26日至27日，"老干妈用AI将600人减至48人"的说法在网上流传，引发关注。老干妈方面回应称，这一说法不实，公司并未用AI把人减到48人。公开资料显示，公司近3年员工人数减少2172人。相关话题之所以受关注，是因为近期"AI替代人工"的讨论很热，一些夸张说法容易被放大传播。对这类涉及企业大幅调整用工的说法，建议先看企业正式回应和权威媒体报道，未核实的数字不要随手转发。企业用工变化涉及不少员工的生计，网传消息若未经核实就扩散，容易给在职员工和家属带来不必要的担心。 来源：极目新闻 | 2026-10-27 | 查看原文

健康提醒

1. 流感不是"大号感冒"，五招筑牢防护墙 深秋已至，气温走低、昼夜温差拉大。流感传播速度快、传染性强，全人群普遍易感，老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者一旦感染，发生重症的风险更高。流感由甲、乙型流感病毒所致，来得又急又猛：突发38.5℃以上高热，伴随头痛、全身酸痛、乏力、畏寒等明显全身症状，病程可持续1至2周；儿童易并发肺炎、中耳炎，老年人和慢性病患者可能诱发心肌炎、呼吸衰竭等重症。防护记住五招：一是接种流感疫苗，这是预防流感、规避重症最安全有效的手段，病毒每年都在变化，建议每年秋冬接种当季最新疫苗；二是规范戴口罩、勤洗手；三是每日定时通风2至3次，每次20至30分钟；四是规律作息、均衡营养、适度锻炼；五是少去人员密集、通风不良的场所。 来源：沈阳晚报 | 2026-10-27 | 查看原文

2. 老年人秋季调护：按揉迎香穴、护好大椎穴 秋冬季是急性呼吸道传染病的高发季节，而老年人感染后发生重症的风险较高。中国疾控中心病毒病预防控制所国家流感中心主任王大燕提醒，老年人应及时接种流感疫苗，同时养成良好卫生习惯，坚持均衡饮食、适当运动、充分休息以增强免疫力，还可通过中医食养药膳等方法提高抗病能力。专家提示，预防感冒咳嗽，老年人可每日按揉迎香穴，使鼻部的气血流通、增强鼻腔对冷空气的适应能力；出门时佩戴围巾，护好大椎穴。万一不小心着凉，可用几片生姜和几段葱白煮水服用，再盖上被子微微发汗，帮助驱除寒气。 来源：新华社 | 2026-10-26 | 查看原文

3. 预防骨质疏松不能只补钙：骨肌同管，避开3个误区 骨质疏松症是"沉默的流行病"，在发病过程中通常没有明显症状，会在不知不觉中逐渐加重，直到遭遇意外跌倒等情况引发骨折，危害才显现。为何肌少症常与骨质疏松症共病？因为肌肉量下降、肌力减退，会造成身体平衡能力变差，发生衰弱、跌倒、残疾的风险增加；而骨骼骨量不足，一旦摔倒，骨折风险也会同时上升，因此要重视两者的联合筛查与协同干预。常见误区有三个：误区一，认为年轻人不会得骨质疏松症，其实长期不运动、缺光照、挑食节食、吸烟喝酒、常喝咖啡碳酸饮料，都易导致峰值骨量不高；误区二，认为患者就要少动静养，其实适当功能锻炼能提高关节稳定性和平衡能力；误区三，认为只有中老年人才需要补钙，其实孩子、孕妇、年轻人同样需要。 来源：健康中国 | 2026-10-27 | 查看原文

4. 更年期"从容四法"：吃动平衡、护骨、稳心态、及时就医 更年期不是衰老的"宿命"，也不是只能硬扛的病痛，而是女性人生的一次生理转折。血管舒缩症状如潮热、盗汗、头痛、心悸，神经心理症状如易怒、焦虑、失眠、记忆力减退，以及反复泌尿生殖感染、咳嗽或运动后漏尿、骨质疏松等，都是常见表现。日常可记住"从容四法"：一是吃动平衡，饮食"低热量、低脂肪、低盐、低糖"，增加全谷物、膳食纤维和蔬果，预防骨质疏松每日额外补充钙剂600毫克、维生素D 800至1200单位；二是坚持运动，每周2至3次抗阻训练，配合太极拳、八段锦等平衡练习；三是稳住心态，接纳变化、主动倾诉、培养爱好、睡个好觉；四是该就医及时就医，别硬扛。 来源：中国新闻网黑龙江 | 2026-10-21 | 查看原文

5. 彻底绝经不等于"痊愈"，五项指标要长期管 很多人以为更年期熬到彻底绝经就好了，其实并非如此。上海市卫生健康委员会提示，绝经之后骨量持续流失，不进行干预，骨质疏松、骨折发生风险会持续升高；绝经后高血压发生风险升高，已经升高的血压不会随着更年期结束而自动恢复正常；腹型肥胖、胰岛素抵抗常常持续存在，不加以干预有可能进展为糖尿病；低密度脂蛋白胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇降低的趋势通常无法自行逆转；体重、腰围也会受基础代谢降低、肌肉流失影响逐年增长。建议把血压、血糖、血脂、体重、骨密度视作"绝经健康五大核心指标"，遵医嘱用药、按时复查，坚持运动，足量补充钙与维生素D。 来源：上海市卫生健康委员会 | 2026-10-21 | 查看原文

短暂陪伴结束啦，好好休息舒心度日，我们明天再会~ #无忧日报#