友友们，早安！立冬将至，寒意一天浓过一天，记得及时添衣、喝口热茶，愿这份新鲜事伴您开启踏实又暖和的一天。

头条速递

1. 时隔3年，央行重启稳汇率工具 中国人民银行宣布，自2026年11月15日起，上调金融机构外汇存款准备金率2个百分点，即由现行的4%提高到6%。这是时隔3年后央行再次启用这一工具。通常情况下，在人民币汇率过快升值时，上调外汇存款准备金率可收紧境内美元流动性，缓解人民币升值压力；在汇率过快贬值时，下调则可缓解贬值压力。业内人士分析，此举有助于平衡外汇市场供求，防范汇率短期超调风险，保持人民币汇率在合理均衡水平上的基本稳定。对外贸企业来说，汇率预期更稳，接单结算、跨境投资心里更有底；老百姓日常换汇、给子女留学缴费所受影响总体有限，按需办理即可，不必急于扎堆。 来源：央视新闻 | 2026-11-04 | 查看原文

2. 超强厄尔尼诺已成形，今冬冷暖起伏大 记者从中国气象局新闻发布会上获悉，2026年9月，赤道中东太平洋形成一次超强厄尔尼诺事件，10月已发展为有监测记录以来最强的厄尔尼诺事件，预计秋末冬初达到峰值，将对我国今冬明春气候产生明显影响。预计2026/2027年冬季全国气温总体偏高，但寒潮频次略偏多，气温冷暖起伏大，北方强降温降雪、南方阶段性低温雨雪冰冻风险突出。除内蒙古东北部、东北地区西部气温偏低外，全国其余大部地区气温接近常年同期到偏高，并呈"前冬冷、后冬暖"的特点，12月和1月阶段性强降温、强升温事件频繁。中央气象台预计，11月4日至6日，内蒙古、东北、华北、黄淮等地有4~8℃降温，局地超过12℃。老年朋友要特别留意冷暖急转天气，及时添衣、减少清晨外出。 来源：央视新闻 | 2026-11-04 | 查看原文

3. 东北最大煤制天然气示范项目正式投产 国家能源战略重点工程——大唐阜新煤制天然气项目正式投产。这是目前我国东北最大的煤制天然气示范项目，能够把劣质煤转化为清洁天然气，供给沈阳、阜新等东北、华北地区，惠及超1500万人，为区域天然气供应再添稳定气源。眼下马上进入供暖季，取暖、做饭都离不开天然气，这一项目投产，相当于给东北、华北的能源保障多加了一道"保险"。同时，把煤炭就地转化为更清洁的气体能源再输送出去，也有助于减少污染排放、改善空气质量。对咱老年朋友来说，今年冬天家里取暖用气更有保障，屋里温度稳当，心里也更踏实。 来源：鹰城新闻早班车 | 2026-11-04 | 查看原文

4. 我国广电视听形成"两个10亿"超大规模市场 《中国广播电视和网络视听发展报告(2026)》日前在京首发。报告显示，截至2025年底，我国电视大屏用户合计超过10亿，网络视听用户规模达10.99亿，广电视听发展形成"两个10亿"并进的超大规模市场格局。记者从国家广播电视总局获悉，一体化电视的技术标准和产业准备已经就绪，年底前四大运营商将完成数千万台部署应用。一体化电视开机即看直播、界面更简洁、操作步骤更少，对不太会摆弄遥控器的老年朋友来说是实实在在的便利。电视大屏依然是许多家庭获取新闻、戏曲、健康知识最常用的窗口，年底家里若打算换电视，可以留意这种开机关联更简单的新形态。 来源：鹰城新闻早班车 | 2026-11-04 | 查看原文

5. 全国放心消费平台正式上线，买东西前先查一查 11月3日，市场监管总局建设的全国放心消费平台正式上线。消费者可通过搜索"消费查"小程序或者线下扫码登录，平台会根据定位自动展示周边的放心消费商家，看看商家有没有作出放心消费承诺，购物之前心里先有数。在国新办"十五五"时期推动市场监管高质量发展新闻发布会上，市场监管总局有关负责人还表示，将扩大优质认证服务供给，深入推进养老、健康等领域的服务认证；"十五五"时期将重点整治侵害消费者权益的突出问题，规范文体旅游、养老托育、家政服务等领域市场秩序，提高消费纠纷化解能力。咱们老年朋友日常买保健品、订养老服务，都可以先查再买，遇到纠纷注意保留票据凭证。 来源：央视新闻 | 2026-11-04 | 查看原文

银发友友

1. 失能老人养老服务补贴已惠及243万人 民政部举行2026年第四季度例行新闻发布会，通报三季度民政重点工作。养老服务方面，我国全面实施向中度以上失能老年人发放养老服务消费补贴项目，截至目前累计核销金额93.3亿元，带动养老服务消费404.7亿元，243万失能老年人受益。民生兜底保障方面，截至9月底，全国城乡低保平均标准分别为每人每月851元、640元，实施临时救助404.3万人次。发布会上还介绍了第四季度安排：健全失能失智老年人照护体系，部署开展2026年"寒冬送温暖"专项救助行动。家里有失能、失智老人的家庭，可以向当地民政部门咨询补贴申领条件和办理流程，符合条件的别错过这份实惠。 来源：民政资讯日报 | 2026-11-03 | 查看原文

2. 七部门发文：养老机构安全检查有了"清单" 民政部会同自然资源部、住房城乡建设部、应急管理部、市场监管总局、国家消防救援局等七部门，近日印发《关于健全养老机构常态化联合检查机制的意见》，旨在健全跨部门常态化养老机构安全风险隐患排查整治机制，提升综合监管效能。意见附件为检查事项清单，围绕9个方面细化为23类检查项目、64条检查事项，其中将33个重大风险隐患列为必查事项，每次联合检查均应逐项检查；另有31个一般风险隐患列为定期抽查事项。意见还明确统筹部门联合检查、减轻机构负担，避免多头检查、重复检查。住在养老院里的老人，消防安全、食品安全、照护安全都将多一层制度保障，家属们也可以更放心。 来源：AgeClub | 2026-11-03 | 查看原文

3. 贵州：三级养老服务网越织越密 记者从贵州省养老服务体系建设情况新闻发布会上获悉，贵州正加快建设县乡村三级养老服务网络：全省88个县级行政区中，已有86个依托县级养老机构建设了综合服务管理平台，共建成490个乡镇(街道)区域养老服务中心，2360个城乡社区养老服务站投入运营。县级平台负责统筹指导，乡镇中心承接照护和专业服务，社区站点把助餐、助洁、日间照料送到家门口，老人不出远门就能就近享受服务。这一"县级综合服务管理平台—乡镇区域中心—社区服务站"的架构，正是全国推动养老服务体系建设的方向。各地老年朋友可以留意本地民政部门发布的养老服务设施名单，就近咨询、按需使用。 来源：中国老龄协会 | 2026-11-03 | 查看原文

4. 甘肃优化退休"预服务"，档案预审提前半年到一年 甘肃省人力资源和社会保障厅近日发布《关于进一步优化基本养老保险退休预服务工作的公告》，通过前移服务关口、疏通办理堵点，保障参保人员及时、规范申报养老保险待遇领取资格，精准核定养老保险待遇。简单说，就是把退休审核中查档案、核工龄、对缴费记录这些环节提前到退休前半年至一年开展，发现问题提前补正，避免到了退休当月才发现材料缺漏、来回跑腿。临近退休的参保人员，可关注当地人社部门通知，配合完成档案预审；工龄认定涉及早期工作经历的，更要提前准备好原始材料。这种"预服务"模式，也为人社部门优化经办服务提供了可借鉴的样本。 来源：中国老龄协会 | 2026-11-03 | 查看原文

5. 新技术让适老化更有"科技范" 目前我国60岁以上老年人口已超过3.23亿，其中一部分是高龄和失能老人，走路、起身这些日常小事对他们来说困难重重。今年国家支持鼓励各地运用新技术研发康复辅助器具、多功能护理床、健康监测设备等新产品。记者近日探访银龄产业园看到，从助力起身的多功能护理床，到能监测心率、跌倒自动报警的智能设备，再到帮老人站稳走稳的康复辅助器具，不少新品已从图纸走向车间和老人家庭。科技适老的关键在于好用、易用、买得起。子女为家中老人选购辅助器具时，建议优先选择有服务认证、操作简单、售后有保障的产品，先试用再购买，让新技术真正帮上忙。 来源：中国老龄协会 | 2026-11-03 | 查看原文

国内动态

1. 我国已有5.6万多家智能工厂 据媒体报道，我国已建成5.6万多家智能工厂，人工智能发展速度和应用规模全球领先。从工厂车间里的机械臂精准作业，到生产线上的智能质检自动识别瑕疵，再到物流仓库里自动分拣的机器人，数字化、智能化正在改变"中国制造"的模样。智能工厂不仅让生产效率大幅提升，也让许多产品成本更低、品质更稳，咱们日常买到的家电、汽车、食品，背后都有智能产线的功劳。对我国经济而言，智能制造是产业升级的重要抓手；对普通劳动者而言，也意味着新的岗位与技能需求。中国制造的"智"量，正在越攒越足。 来源：爱上早读 | 2026-11-04 | 查看原文

2. 中国重要农业文化遗产增至276项 记者从农业农村部了解到，近日我国认定第八批重要农业文化遗产，新增88项传统农业系统，至此，中国重要农业文化遗产总数增至276项，数量持续位居世界前列。这些遗产包括传统稻作梯田、古茶园、古梨园、传统藕田等多种形态，凝聚着一代代农人因地制宜的耕作智慧，也承载着各地的乡土记忆和民俗文化。保护农业文化遗产，不仅是守住老祖宗传下来的种养技艺，更能在乡村振兴中转化为实实在在的收益——不少遗产地依托品牌农产品、农文旅融合，让"老底子"焕发新活力。有机会到乡村走走的朋友，不妨去这些遗产地看看田园风光，尝尝地道的土特产。 来源：鹰城新闻早班车 | 2026-11-04 | 查看原文

3. 中欧班列中通道年内通行量突破4000列 记者从有关方面获悉，中欧班列中通道年内通行量突破4000列，再创同期新高。中欧班列被誉为国际经贸合作的"钢铁驼队"，相比海运速度更快、相比空运成本更低，把我国的机电产品、日用百货、光伏设备运往欧洲，也把欧洲的机械设备、汽车零部件等带回国内。中通道以二连浩特铁路口岸为主要出境口岸，通行量节节攀升，反映出我国与共建国家贸易往来的旺盛活力。火车一列接一列跑起来，沿线仓储、装卸、物流园区也跟着热闹起来，带动了不少就业。稳稳当当的班列，承载的是实打实的生意和生计。 来源：早知天下事 | 2026-11-04 | 查看原文

4. 第二艘国产大型邮轮"爱达·花城号"将于11月6日交付 记者从中国船舶集团有限公司旗下上海外高桥造船有限公司了解到，第二艘国产大型邮轮"爱达·花城号"将于11月6日在上海正式交付。大型邮轮与航空母舰、大型液化天然气运输船并称造船工业"皇冠上的三颗明珠"，设计和建造难度极高。继首艘国产大型邮轮成功运营后，第二艘邮轮即将交付，标志着我国已初步掌握大型邮轮的建造能力，正向批量化、系列化迈进。邮轮旅游也越来越受中老年游客欢迎：不用频繁搬行李、顿顿有餐厅、天天有演出，睡一觉就到下一个港口。打算尝试邮轮出游的友友，可以选择正规渠道购票，留意航线安排和岸上游项目。 来源：鹰城新闻早班车 | 2026-11-04 | 查看原文

5. 青海新能源外送电量前三季度超300亿千瓦时 记者从国网青海省电力公司获悉，今年前三季度，青海新能源发电量达517.2亿千瓦时，累计外送电量308.66亿千瓦时，其中清洁能源电量302.8亿千瓦时、占比98.1%。青海日照足、风力稳，光伏电站和风电场在高原上连绵成片，发的"绿电"通过特高压线路源源不断送往中东部地区，点亮千里之外的城市灯火。外送的清洁能源占比超过98%，意味着这些电几乎不产生碳排放，为全国节能减排作出了实打实的贡献。能源结构的绿色转型，最终会体现在更清洁的空气、更稳定的电价和更可靠供电上，与每个人的生活息息相关。 来源：鹰城新闻早班车 | 2026-11-04 | 查看原文

国际观察

1. 美股三大指数涨跌不一，芯片股反弹 美东时间周二，美股三大指数收盘涨跌不一：道指跌0.38%，纳指涨0.83%，标普500指数涨0.37%。芯片股表现亮眼，费城半导体指数上涨2.64%，超威半导体涨超4%，博通、美光科技、英伟达等纷纷走高。苹果公司则因管理层在财报电话会上提示存储芯片价格上涨将拖累下一季度毛利率环比下滑，股价承压下跌。当天还是美国中期选举投票日，选举结果将决定未来两年国会格局，投资者保持观望，市场波动可能加大。有分析认为，不确定性消退后，市场或迎来阶段性修复。全球市场近期起伏明显，涉及海外资产配置的家庭更需稳妥为主。 来源：网易财经 | 2026-11-04 | 查看原文

2. 国际油价、金价双双回落 受多方面因素影响，国际大宗商品价格有所回落。截至周二收盘，纽约商品交易所12月交货的轻质原油期货价格下跌0.38%，收于每桶96.09美元；1月交货的伦敦布伦特原油期货价格下跌1.12%，收于每桶103.60美元。贵金属方面，COMEX黄金期货价格跌超1%，报3904.1美元/盎司附近。此前金价一度高位运行，不少消费者买了金饰、金条；近期金价震荡加剧，追高需谨慎，变现也要选正规渠道。油价回落则有望缓解下游运输、化工等行业的成本压力。对普通家庭来说，大宗商品价格起起伏伏，日常生活按需消费、理性看待涨跌即可，不必跟风抢购或抛售。 来源：金融界 | 2026-11-04 | 查看原文

3. 澳大利亚央行年内第五次加息 澳大利亚储备银行(央行)3日宣布今年第五次加息，将基准利率上调25个基点至4.85%，该利率已升至2008年11月以来的最高水平。近期全球多国央行货币政策分化明显：有的为抑制通胀继续加息，有的则按兵不动观望经济走势。利率走高直接影响房贷成本，澳大利亚当地房贷家庭的月供压力进一步上升，消费和企业投资也会受到抑制。对普通家庭而言，全球主要央行政策变化会通过汇率、留学成本、海淘价格等渠道传导到日常生活中。家里有出国留学、海外购物计划的友友，可多关注汇率走势，选择合适的时机办理，稳妥安排资金。 来源：早知天下事 | 2026-11-04 | 查看原文

4. 2036年奥运会申办意向名单敲定，七国入围 据媒体报道，2036年夏季奥运会申办意向名单敲定，德国、匈牙利、印度、卡塔尔、韩国、南非和土耳其七国入围，亚洲占有三席。国际奥委会此前明确，2036年奥运会的举办地预计将在更晚些时候经全会投票产生。值得注意的是，中国奥委会已明确表示不申办2036年夏季奥运会。奥运会从申办、筹办到举办动辄十年，需要巨额投入和长期规划，各国根据自身国情权衡利弊、理性决策，本是正常现象。对我国体育事业而言，近年来的重点更多放在全民健身、青少年体育和冰雪运动发展上，群众身边的体育设施和赛事越来越丰富，运动场上的获得感比一届赛事的承办权更重要。 来源：爱上早读 | 2026-11-04 | 查看原文

5. 美国"火星模拟舱"实验收官，4名志愿者出舱 美国一项3D打印模拟火星任务实验近日收官，4名志愿者在封闭舱内生活378天后出舱。实验期间，志愿者们模拟了火星表面行走、蔬菜种植、设备故障处置等多种任务场景，为未来深空探测积累数据。火星距离地球遥远，往返一次耗时漫长，宇航员要在长期封闭、资源有限的环境里保持身体健康和心理稳定，这些都必须提前在地面反复演练。舱内种出的蔬菜不仅补充食物，也是重要的心理慰藉。听上去遥远的太空实验，其实与生活并不脱节——净水循环、密封保温、远程医疗等不少民用技术，都来自航天工程的"副产品"。仰望星空的探索，终会以各种方式照进日常。 来源：爱上早读 | 2026-11-04 | 查看原文

社会民生

1. 私装GPS偷拍"私家侦探"获刑，个人信息受法律保护 最高人民检察院发布依法保护公民个人信息典型案例：个别人员以"婚姻调查"为由，接受客户委托后对指定对象跟踪偷拍，甚至私装GPS定位器窃取行踪信息，涉案的9名"私家侦探"均被依法判处刑罚。个人信息受法律保护，行踪轨迹属于最敏感的信息类别之一，无论是婚恋纠纷还是债务矛盾，都应该通过协商、调解、诉讼等正规法律途径解决，找人"查岗""蹲点"既侵犯他人权益，也容易让自己陷入违法境地。老年朋友也要留个心眼：发现车上有不明小盒子、手机里出现陌生软件异常耗电，要及时检查删除，必要时报警处理，守护好自己的行踪和信息安全。 来源：爱上早读 | 2026-11-04 | 查看原文

2. AI激光灭蚊设备走红，"科技治蚊"有了新思路 据《纽约时报》报道，中国常州一家智能科技公司推出一款售价1000美元的AI激光灭蚊设备。该设备利用自动驾驶激光雷达技术，能快速锁定飞舞的蚊子并精准烧毁其翅膀，目前已收获5000份预付订单，预计几周内量产。蚊子不仅扰人清梦，还是登革热、乙脑等疾病的传播媒介，传统蚊香、喷雾总有死角，激光灭蚊提供了一种无需化学药剂的物理方案。不过千元级售价目前主要面向庭院、农场等场景，普通家庭使用还需等成本下降。眼下正值秋冬，蚊子喜欢躲进温暖角落过冬，及时清理积水、封好纱窗，仍是家庭防蚊最实在的功课。 来源：爱上早读 | 2026-11-04 | 查看原文

3. 兰州牛肉面档口开进德国大学，一碗6欧元排队抢 近日，德国一所大学的食堂里出现了兰州牛肉面档口，上百人排队购买，生意火爆。在德国留学的中国学生尝过后表示"味道很正宗"，每碗售价6欧元(约合人民币45元)，一个小时就能全部卖完。一碗牛肉面讲究"一清二白三红四绿五黄"：汤清、萝卜白、辣子红、蒜苗香菜绿、面条黄亮，从和面、拉面到熬汤都有章法。如今从兰州街头到海外校园，这碗面的身影越来越多，成为中餐出海的又一张名片。在异国他乡的学子能吃上一口家乡味，外国同学也借这碗面认识中国。饮食是文化的桥梁，一碗面的温度，暖的是人心。 来源：爱上早读 | 2026-11-04 | 查看原文

4. 全球每3把伞就有1把产自绍兴 据媒体报道，全球每3把伞就有1把产自浙江绍兴。今年前三季度，绍兴伞具出口货值超15亿元，当地跨境电商企业数量已接近2025年全年的3倍。一块小小的伞面，背后是完整的产业链：从伞骨、伞面布料到组装、印刷，绍兴形成了产业集群，企业通过改进设计、研发防晒新面料、拓展露营伞等户外用品，不断打开海外市场。跨境电商的发展还让"小伞"直达海外消费者手中，订单来得更快更碎，倒逼工厂柔性生产。一把伞几十大元，看似不起眼，聚起来却是一条带动就业的富民产业。中国制造的本事，就是把小商品做成大生意。 来源：爱上早读 | 2026-11-04 | 查看原文

5. 罕见明代纸胎点翠凤冠正在复原 据新华社报道，一顶罕见的明代纸胎点翠凤冠目前正在修复人员手中进行复原，相关工作有望填补明代中期冠饰工艺研究的空白。凤冠是中国古代后妃及命妇在重大场合佩戴的礼冠，这顶凤冠的胎体以纸制成，工艺与常见的金属胎不同，其上的点翠装饰以翠羽贴衬，配色华贵、做工精细，历经数百年仍可见当年风采。文物修复讲究"慢工出细活"，修复人员需要查阅史料、比对实物，一点点还原工艺细节，让破损的文物重新"站起来"。这顶凤冠复原完成后，将为研究明代中期礼制服饰和手工艺水平提供珍贵的实物资料。喜欢文博的友友，不妨多留意博物馆的相关展讯。 来源：爱上早读 | 2026-11-04 | 查看原文

健康提醒

1. 天冷降温，重点护住六个部位 随着冷空气来袭，气温骤降、昼夜温差拉大，寒冷刺激容易诱发呼吸道、心脑血管、骨关节等多种疾病。降温保暖，重点护住头、颈、腰、腹、膝、足这六个要害部位：外出戴好帽子、围巾，避免冷风直吹头颈部；腰腹做好防护，腰椎病、慢性胃炎人群尤其不能受凉；关节炎人群外出可佩戴护膝；睡前用温水泡脚15至20分钟，能活血通络、改善睡眠。起居上，秋冬时节宜早卧晚起，等日光升起再外出；晨起不要猛起身，先在床上活动四肢，缓慢坐起，预防血压突然升高。饮食宜温不宜凉，可适量食用羊肉、红枣、桂圆等温补食材，少碰冰饮和凉拌菜。 来源：湖北日报 | 2026-11-03 | 查看原文

2. 早餐这样吃，抗炎又顶饱 想要早餐吃得更健康，一个实用的搭配原则是"优质碳水+优质蛋白+深色蔬果+健康脂肪"。优质碳水可选燕麦、藜麦、糙米等，富含膳食纤维、多种维生素和矿物质，升糖平缓更扛饿；优质蛋白来自鸡蛋、酸奶、虾仁等，能增强饱腹感、稳定血糖；深色蔬果如紫甘蓝、菠菜、胡萝卜等，富含花青素、番茄红素、维生素C等抗氧化物，帮助身体对抗慢性炎症；健康脂肪则来自核桃、南瓜子、巴旦木等坚果，以及橄榄油、亚麻籽油、牛油果。一顿好早餐不需要多昂贵，一碗杂粮粥配个鸡蛋、一小碟蔬菜、几粒坚果就够了。长期坚持，比大补汤更能养人。 来源：爱上早读 | 2026-11-04 | 查看原文

3. "三分糖"就是低糖吗？奶茶里的糖要心里有数 不少朋友点奶茶时爱选"三分糖"，觉得糖少了就健康。但要提醒大家："三分糖"只是相对全糖减少了糖量，并不等于低糖。有测算显示，一杯全糖奶茶最高约含9块方糖，即便降到三分糖，含糖量仍可能不低，再加上植脂末、奶盖带来的饱和脂肪，常喝容易造成糖分和热量超标。对中老年朋友来说，过多的添加糖会增加血糖波动、体重上升和龋齿风险，本身有糖尿病、高血脂的人群更要少喝为妙。想喝甜的，可以选无糖茶饮加鲜奶，或者自己在家用少量蜂蜜、水果调味。解馋可以，别当水喝，一天里的糖总量要守住。 来源：央视新闻 | 2026-11-04 | 查看原文

4. 换季感冒高发，做好这几件事 眼下换季气温起伏大，早晚温差明显，呼吸道抵抗力容易下降，正是感冒高发期。日常要及时增减衣物，遵循"春捂秋冻、不忙添衣"也要量力而行，出汗后不要立刻脱衣吹风；保证充足睡眠、少熬夜，避免免疫力降低；饮食清淡均衡，多吃新鲜蔬果，适量补充温水，少吃生冷辛辣食物；坚持适度锻炼，散步、慢跑、八段锦都能增强体质。去人多密闭的场所可以戴上口罩，回家先洗手。如果出现咽痛、乏力、流涕等不适，多休息、多喝水，症状持续加重应及时就医，不要自行乱吃感冒药，多种感冒药叠加服用还可能伤肝。身体是自己的，早防护早安心。 来源：鄂托克前旗发布 | 2026-11-04 | 查看原文

5. 更年期不是"硬扛"就过去 据统计，超过80%的女性在更年期会出现至少一种症状，潮热、盗汗、失眠、心慌、情绪波动都很常见，约三分之一的人症状会严重到影响日常生活，但超过60%的女性选择"硬扛"，以为忍忍就过去了。更年期的本质是卵巢功能衰退、雌激素水平下降，除了近期症状，还可能带来骨质疏松、心血管疾病风险上升等远期问题。症状明显时，应到正规医院妇科或更年期门诊评估，激素补充治疗在医生指导下、经全面体检评估后使用是安全有效的选择；不适合激素的人群也有中医药调理等替代方案。日常注意均衡饮食、适度运动、定期体检，每天补充钙10001200毫克、维生素D 8001000国际单位，帮骨骼打好底子。 来源：科普中国 | 2026-11-04 | 查看原文

生活里的小确幸，常常藏在一杯温茶、一顿好饭、一条有意思的新闻里。短暂陪伴结束啦，好好休息舒心度日，我们明天再会~

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