友友们，早安！立冬将至，寒意渐浓，愿这份新鲜事为你添一份暖意与好心情。

头条速递

1. 第九届进博会在上海开幕，展览面积首次突破44万平方米 第九届中国国际进口博览会11月5日在上海开幕。本届进博会汇聚162个国家、地区和国际组织，4142家境外企业参展，整体展览面积首次突破44万平方米。连续九届参展的"全勤"企业和机构近200家，全球首发、亚洲首展、中国首秀的代表性展品超过480件。虹桥国际经济论坛同日举行，会上发布了"双旗舰"报告，为全球经贸治理提供智力参考。从首届到第九届，进博会的"朋友圈"越扩越大，大量优质进口商品借助这个平台走进国内市场，也让消费者在家门口就能看到、买到全球好物。对中老年朋友来说，展会上的健康食品、适老产品、智能家居等展品，正是了解养老服务消费新趋势的好窗口。本届进博会将持续至11月10日，后续还有哪些新品与签约成果，友友们可以持续关注。 来源：央视新闻 | 2026-11-06 | 查看原文

2. 2027年部分节假日安排公布，春节假期连休9天 11月5日，国务院办公厅发布2027年部分节假日安排。其中最受关注的当属春节假期：2027年2月5日（除夕）至2月13日（正月初八），连休9天。消息一出，不少友友已经开始盘算团圆和出行的计划。有了明确的时间表，探亲访友、错峰出游都可以早做打算：想回老家过年的，可以提前关注火车票、机票的开售时间；打算趁长假旅行的，也可以避开出行高峰，安排更从容的行程。近年来节假日安排不断优化，除夕纳入春节假期、假期天数稳步增加，让大家与家人团聚的时间更加充裕。距离2027年春节还有近三个月，友友们可以先把日子记在日历上，提前安排好家里的事，到时候安心享受团圆时光。同时提醒大家，节前采购、预订都要通过正规渠道，谨防各类"购票""订房"骗局。 来源：央视新闻 | 2026-11-06 | 查看原文

3. 基本医保参保人数达13.28亿，将连续两年实现正增长 11月5日，国家医保局举行媒体解读会介绍，截至2026年9月底，全国基本医保参保人数达13.28亿，其中职工医保3.91亿人、居民医保9.37亿人，参保人数已超过2024年全年水平，10月底已达到2025年全年水平，全年超过去年已成定局，将连续两年实现正增长。参保形势稳中有升的背后有多方面支撑：居民医保个人缴费标准维持400元不变，连续两年不涨、三年保持不变，财政补助标准则从670元提高到724元，切实减轻了群众的参保缴费负担。此外，今年8月通过的医疗保障法将自2027年1月1日起施行，首次以法律形式明确公民有依法参加基本医疗保险的权利和义务；参保动员也更加规范，明确不得向村（社区）硬性摊派任务，不得将是否参保缴费与享受其他福利强行捆绑。参保的事，友友们可以放心安排。 来源：澎湃新闻 | 2026-11-05 | 查看原文

4. 世界互联网大会乌镇峰会闭幕，数字经济签约连续4年超千亿 11月5日，2026年世界互联网大会乌镇峰会闭幕。本届峰会期间，数字经济产业合作大会共征集签约项目116项，签约金额连续4年超过1000亿元。峰会围绕人工智能、数字基础设施、网络空间治理等热点议题展开深入交流，达成多项成果与共识，一批前沿科技成果在会上集中亮相。近年来，数字技术正加速走进寻常百姓家：网上挂号、手机缴费、视频通话、线上买菜，越来越多的中老年朋友也开始享受数字化带来的便利。此次峰会达成的多项合作成果，未来将逐步转化为更智能的居家养老设备、更便捷的就医购药服务和更贴心的适老化应用。友友们平时遇到不会用的手机功能，不妨多问问家人或社区工作人员，数字生活的大门，什么时候打开都不晚。 来源：央视新闻 | 2026-11-06 | 查看原文

5. 第七届世界媒体峰会在北京举行，全球近500名代表参会 第七届世界媒体峰会于11月5日至9日在北京举行，主题为"智能变革中的媒体使命与合作行动"。来自全球112个国家和地区的近330家主流媒体、智库、政府部门及联合国和其他国际组织等机构的近500名代表出席峰会，其中168名境外媒体机构负责人专程前来参会。峰会期间举行开幕式、国际主流媒体合作高端对话会、全体会议、分论坛、科技展、图片展和文化体验活动，中外代表围绕人工智能普惠发展与全球媒体转型、智能传播拓展文明交流互鉴新空间、"人工智能+"与全球传播治理新共识等议题深入交流，并将形成多项成果。世界媒体峰会2009年由多家国际知名媒体机构共同发起，被誉为"媒体的奥林匹克"，是全球重要的媒体高端交流合作平台，本届峰会由新华通讯社、北京市人民政府共同主办。 来源：经济参考报 | 2026-11-04 | 查看原文

银发友友

1. "养老服务师"有了职业资格，专业照护人才队伍加快壮大 11月5日，民政部、人力资源社会保障部公布《初级、中级养老服务师职业资格考试实施办法》，明确养老服务师考试细则，标志着养老服务人员有了属于自己的"专业技术类"资格制度。养老服务师职业资格设初级、中级、高级三个级别，初级、中级实行全国统一大纲、统一命题、统一组织的考试制度，原则上每年组织一次，考试成绩实行2年一个周期的滚动管理，证书在全国范围有效。截至2025年底，全国养老服务从业人员有139.5万人；我国约有3500万失能老人，对失能老人的照护不仅需要生活照料，更需要具备医疗护理等专业技能的人才。这一制度的出台，畅通了养老领域技术、管理人才的职业发展通道，有助于吸引更多专业人才扎根养老行业。取得证书的人员，可以在养老机构就业，也可以进入老年人能力评估、适老化改造、老年教育培训等相关领域，职业路径更宽了。 来源：央视网 | 2026-11-05 | 查看原文

2. 四部门印发通知，"银龄行动"让老有所为有了新目标 近日，民政部、中央社会工作部、全国老龄办、中国老龄协会联合印发《关于在基层治理和社会服务中深入开展"银龄行动"的通知》。通知明确，到2030年，以老年人积极参与基层治理和社会服务为导向，推动"银龄行动"工作机制更加健全、服务内容不断丰富、服务队伍持续壮大、服务能力有效提升、品牌项目更具特色，支持老有所为的社会共识普遍增强。也就是说，身体健康、有意愿有能力的老年朋友，未来将有更多渠道参与社区治理、邻里互助、纠纷调解、关心下一代等志愿服务，把几十年的经验智慧继续用在刀刃上。对退休后的生活而言，"被需要"本身就是一剂良药。友友们如果有意愿，可以到社区、老龄协会咨询本地的银龄志愿服务项目，量力而行、快乐参与，让晚年生活更有滋味。 来源：新浪财经 | 2026-11-05 | 查看原文

3. 医保个人账户家庭共济走向跨省，去年代缴保费142亿元 在国家医保局11月5日举行的解读会上，一组与家庭相关的医保数据值得关注：2025年，全国职工医保个人账户用于近亲属参加本省城乡居民医保个人缴费达3425.78万人次，代缴金额142.27亿元，个人账户省内共济成效明显。今年，个人账户家庭共济全面从省内走向跨省，在前期试点基础上进一步扩大跨省共济覆盖范围，让在外地工作的子女也能用医保个人账户帮老家的父母缴保费、付药费。待遇方面，2025年居民医保享受门诊报销待遇人数达4.93亿，超过居民医保参保总人数的50%；近五年居民医保享受报销待遇人数超8.3亿，即80%以上的参保人近五年享受过报销待遇。家里有老人孩子的，记得在医保平台确认共济关系是否已绑定，让账户里的钱真正用在家人身上。 来源：法治网 | 2026-11-05 | 查看原文

4. 老人看短剧花费22万元引关注，小额充值陷阱要当心 据媒体报道，广州市一位市民发现，节省了一辈子的母亲两年来为看短剧充值超过22万元，仅39.9元一档就付了941次。相关调查显示，短剧用户中银发群体占比不低：独立短剧App的50岁以上月活跃用户达4652.8万，同比增长50.3%。有老人被"9.9元解锁全集"的广告吸引，后续不断充值；有老人开通自动续费后，即使早已不看，账户仍在每周扣款；还有"全集"只包含部分剧集，看后续还要再付费。家属维权也不容易：多个小程序入口背后可能是同一家商户，追讨半年仅追回不到2万元。今年9月1日起施行的《微短剧发展管理办法》已明确要求，不得使用诱导用户沉迷、过度消费的算法模型，付费内容应明确告知收费信息。提醒友友们：追剧要认准正规平台，付款前看清扣费规则，大额、频繁的小额扣款要及时告诉子女，遇到不明扣费尽快联系平台客服和消保部门。 来源：中国新闻周刊 | 2026-11-05 | 查看原文

5. 广西上线旅居养老服务平台，10条精品线路一网可查 今年"敬老月"期间，广西举办"八桂颐养 乐享银龄"消费主题活动，现场发布广西民族老年活动中心试运行、广西旅居养老服务平台上线、旅居养老精品线路三项内容。新整合发布的旅居养老精品线路共10条，老年人可通过广西旅居养老服务平台查询，解决"去哪里、怎么选、安不安全"的问题。活动现场的银龄市集集中展示了智能养老装备、适老化家居、康复辅具等产品，一款AI家庭医生机器人吸引众多老人驻足，它具备服药提醒、远程问诊、紧急求救、健康监测等功能，已在多家养老机构应用。同时，从10月18日起，全区82家县级以上公办（含公建民营）养老机构和三级以上优质养老机构同步开放，邀请老年人实地参观、试住体验。近年各地旅居养老、康养服务越来越丰富，有出行意向的友友记得通过正规平台报名，看清服务内容和退费规则，安心享受慢节奏的晚年旅行。 来源：民政部网站 | 2026-11-05 | 查看原文

国内动态

1. 水利部研判：明年汛期长江、太湖、松花江存在流域性洪水风险 水利部11月5日召开新闻通气会介绍，今年9月，赤道中东太平洋形成超强厄尔尼诺事件，到10月已发展为有监测记录以来最强厄尔尼诺事件，当前还在继续发展，预计秋末冬初达到峰值。水利部有关负责人表示，厄尔尼诺事件除当年影响外，滞后影响往往更大，预计2027年极端天气气候事件发生概率加大。据水利部信息中心有关负责人介绍，受厄尔尼诺影响，明年汛期长江流域、太湖流域、松花江流域存在发生流域性洪水的风险；局地极端暴雨洪水事件可能多发、频发、重发；青藏高原及周边地区冰湖风险进一步上升；西北、华北等地区可能降水偏少、气温偏高，可能出现旱情。水利部将坚持预字当先、以防为主，及时修复受灾防洪工程，健全调度指挥机制，全力保障人民群众生命财产安全。生活在流域沿岸的友友，平时多留意官方汛情通报，提前掌握社区转移路线。 来源：央视网 | 2026-11-05 | 查看原文

2. 我国成功发射遥感五十一号07-09星，长征火箭第675次飞行 北京时间2026年11月5日23时58分，我国在西昌卫星发射中心使用长征二号丙运载火箭，成功将遥感五十一号07-09星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务取得圆满成功。遥感五十一号07-09星主要用于科学试验、电磁环境探测等领域。此次任务是长征系列运载火箭的第675次飞行。执行本次任务的长征二号丙火箭由中国航天科技集团有限公司一院抓总研制，为两级常温液体运载火箭，具备一箭一星、一箭多星发射及星座部署能力。这次"一箭三星"的顺利入列，再次展现了我国长征火箭高密度发射的成熟与稳定。如今，从气象观测、灾害监测到导航通信，航天技术服务着生活的方方面面，天气预报越来越准，正是这些"看不见的星星"在默默帮忙。友友们下次看天气预报时，也可以想到背后有中国航天的功劳。 来源：央视新闻 | 2026-11-06 | 查看原文

3. 浙江"敬老月"开展六大银龄守护行动，办成一批为老实事 2026年"敬老月"期间，浙江省围绕"强化权益保障 守护银龄安全"主题，在全省统一组织实施暖心守护、健康守护、安居守护、反诈守护、法治守护、乐享守护六大银龄守护行动。以湖州为例，当地为高龄、独居、失能等困难老年人开展探访关爱行动，为听力障碍老年人免费开展阿尔茨海默病检测筛查，入户排查用水用电用气隐患，推进公共区域无障碍设施改造，走进老年人活动场所拆解各类养老诈骗套路，还开设智能手机公益教学帮助老年人融入数字生活。10月15日，湖州市爱山广场举办助老集市，30余家企业设立40余个摊位，提供义诊体验、政策咨询、暖心茶饮等服务，并设置投壶、套圈等趣味互动区，吸引超2200人次参与。德清县金鹅山村的"百叟宴"上，老人们围坐一桌，听戏、品美食。舟山还举办了银发非遗作品展示会，评选出17件精品佳作。 来源：民政部网站 | 2026-11-05 | 查看原文

4. 我国罕见病目录制订工作程序迎来修订，覆盖病种范围扩大 据人民日报报道，我国罕见病目录制订工作程序迎来修订，新规扩大了罕见病目录覆盖病种范围，增加了目录病种的申请主体。罕见病目录是我国罕见病防治保障工作的基础性文件：自2018年第一批国家罕见病目录发布、2023年第二批目录新增86种病种以来，目录病种已达200余种，越来越多的罕见病用药通过目录机制纳入医保谈判和保障范围，相关患者用药可及性持续改善。此次程序修订后，医院、科研机构、患者组织等更多主体可以申请推荐病种进入目录，让基层真实存在的疑难病种更快被发现、被关注。对普通家庭来说，这项工作看似遥远，实则关系着身边可能遇到的疑难病症患者能否早诊断、早治疗、用上药。友友们如果遇到久诊不明的疑难疾病，可以到三甲医院的罕见病专科门诊或多学科联合门诊咨询。 来源：新浪财经 | 2026-11-06 | 查看原文

5. 前三季度农业农村经济运行平稳，"菜篮子"供给充足 农业农村部11月4日发布消息，前三季度我国农业农村经济运行总体平稳、基础持续夯实。"菜篮子"产品供给质量提升：前三季度全国猪牛羊禽肉产量7627万吨，同比增长4.3%，其中猪肉产量增长3.2%、禽肉增长9.3%；牛奶产量同比增长2.4%，国内水产品产量增长4.3%；蔬菜水果大量上市，价格环比均下降，第三季度国家农产品质量安全例行监测总体合格率达98.3%，大家的餐桌更丰富也更放心。常态化帮扶稳健开局，截至9月底，全国共有防止返贫致贫对象270多万人，均已落实针对性帮扶措施。农村改革稳步推进，全面开展第二轮土地承包到期后再延长30年整省试点，全国已签订合同3000多万份；休闲旅游、科普研学等乡村体验式消费新场景不断涌现，乡村消费活力持续激发。 来源：央视网 | 2026-11-05 | 查看原文

国际观察

1. 美股大幅回调，半导体板块领跌，市场波动明显加大 当地时间11月5日（周四），美国股市遭遇大幅回调，科技股成为重灾区。盘中，道琼斯指数、标普500指数和纳斯达克指数最大跌幅一度分别达到2.38%、3.57%和5.35%；收盘时道指跌1.50%，标普500指数跌2.65%，纳指跌4.25%。半导体板块跌幅居前，费城半导体指数大跌10.14%，芯片、存储、半导体设备及光通信板块全线下挫，其中英伟达跌7.86%，特斯拉盘中一度大跌超10%。衡量市场恐慌情绪的VIX指数大涨47.14%，报24.44点，创今年4月以来新高。受股价下跌影响，全球多位科技富豪单日身价合计缩水约1529亿美元。市场分析认为，此轮回调与人工智能板块此前涨幅较大、估值偏高有关，投资者情绪转向谨慎。股市有涨有跌是常态，对普通投资者而言，看清风险、不追高不恐慌，才是长期之策。 来源：凤凰财经 | 2026-11-06 | 查看原文

2. 苹果一年多来首次发债，拟筹资约70亿美元 据财联社报道，苹果公司计划通过一年多来首次发行投资级债券筹资约70亿美元，用于支持股票回购等一般企业用途，包括股票回购、派息和资本支出。据悉，此次将发行七档债券，期限从两年至10年不等，最终发行规模仍可能根据投资者需求调整。苹果上一次发行债券是在2025年5月，当时融资45亿美元。此次发债正值美国大型科技企业掀起一波融资潮：自上周以来，微软、甲骨文和Meta等公司已在美国市场合计融资500亿美元，主要投向人工智能基础设施。从发行安排看，美国银行、德意志银行、高盛集团和摩根大通负责此次交易。业内人士表示，科技巨头密集发债，反映出人工智能基础设施建设资金需求巨大，企业正通过多种渠道为数据中心和算力投入"输血"。这一趋势能否持续、回报如何，市场将拭目以待。 来源：凤凰财经 | 2026-11-06 | 查看原文

3. 英伟达发布AI内存协同设计方案，推理效率最高可提升30倍 据财联社报道，英伟达11月5日发布文章称，随着人工智能模型规模扩大、应用普及，芯片内存压力持续上升，高带宽内存供应趋紧、价格上涨。为此，英伟达提出通过GPU、CPU、网络、存储及软件全栈协同设计来提高内存使用效率，而不是单纯增加内存容量。具体做法包括：采用低精度格式压缩模型数据，把暂时不活跃的内容转移到成本更低的存储层，并利用多芯片分布式部署释放内存空间。英伟达披露，在相关测试中，其新一代Vera Rubin平台相较上一代GB300平台，单位成本的推理吞吐量最高提升30倍，而单颗芯片的内存容量仅增加约3%。简单说，就是"不靠堆料靠巧劲"，用更聪明的架构让同样的硬件干更多的活。人工智能技术的每一次降本增效，最终都会体现在翻译、语音助手、健康咨询等日常应用更快、更便宜上。 来源：凤凰财经 | 2026-11-06 | 查看原文

4. 41岁C罗宣布从葡萄牙国家队退役，足协将为致办致敬仪式 北京时间11月5日，41岁的葡萄牙球星克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（C罗）通过社交媒体宣布，正式从葡萄牙国家队退役，结束长达23年的国家队生涯。随后，葡萄牙足协发表声明致敬：C罗国家队生涯累计出场234次、打进146球，保持男子国家队历史出场和进球纪录；从2003年首次披上国家队战袍，到以队长身份捧起欧洲杯和欧国联冠军，他率领球队缔造了诸多将永载葡萄牙足球史册的辉煌时刻。葡萄牙足协表示，"不愿让这场告别缺少与之匹配的致敬仪式"，将积极筹备一场配得上其辉煌生涯的致敬活动，让球迷与整个国家再次为这位球员喝彩，并致意"这里永远是你的家"。从青涩少年到传奇老将，C罗用23年诠释了坚持与自律的力量。喜欢看球的友友，不妨也给身边的球友讲讲这位传奇的谢幕故事。 来源：楚天都市报 | 2026-11-05 | 查看原文

5. 欧洲多架客机受到安全威胁，航班安全降落排查未见危险品 据多家欧洲媒体11月5日报道，当天欧洲至少十余架客运航班受到安全威胁，部分航班改降或由战机护航，受影响航班已陆续安全降落，各相关机场和航空部门对飞机、行李和机场设施进行了排查，已完成的检查尚未发现危险物品，威胁来源仍在调查之中。事件发生后，多国航空管理部门迅速启动应急预案，涉事航班旅客均得到妥善安置，欧洲空域整体运行秩序逐步恢复。近期出行警报类消息较多，友友们如有赴欧洲旅游、探亲的行程安排，出行前请留意航空公司和使领馆发布的最新通知，关注航班动态，遇到行程调整及时与航司客服联系改签，切勿轻信来路不明的"退票""理赔"电话和短信，保护好自己的证件和钱款安全。 来源：新浪财经 | 2026-11-06 | 查看原文

社会民生

1. 普速列车11月25日起启用新车次，车票11日起陆续发售 据国铁集团11月5日消息，11月25日0时起，始发开行的普速旅客列车将正式使用Z、N、V字头字母的新车次，相关车票将于11月11日起陆续发售。此次调整依据2026版《列车车次编排规定》，坚持车次唯一性原则，丰富和拓展了字头字母与号段资源：此前普速列车车次多使用K、T、Y等字头，调整后Z、N、V等字头将陆续出现在普速列车车次中，旅客通过车次就能更清楚地识别列车类型和运行区间。铁路部门提醒，车次调整期间，已购票旅客的乘车信息不受影响，如遇车次显示变化，以购票平台和车站公告为准。习惯坐火车出行的友友，11月11日之后购票时留意新车次规则，提前核对车票信息，按新时刻安排出行，遇到疑问可拨打12306咨询。 来源：央视新闻 | 2026-11-06 | 查看原文

2. 山东东营一小学生捡到一万元现金，毫不犹豫交给警察 近日，在山东东营，一名小学生在路边捡到一万元现金后，没有丝毫犹豫，第一时间把钱交给了执勤的警察叔叔。据了解，孩子捡到钱后想到的第一件事就是"失主一定很着急"，在原地等候片刻未见失主后，便把钱送到了民警手中，请警察帮忙寻找失主。目前，相关部门正在通过多种途径寻找失主，让这笔现金物归原主。一万元不是小数目，对一个孩子来说，能在第一时间选择上交，靠的是家庭和学校长期以来的正直教育。不少网友为这位诚实正直的好少年点赞：小小举动，彰显传统美德。友友们平时也可以把这个故事讲给家里的孙辈听——拾金不昧不分年龄，诚实守信是最好的家风。也提醒大家，外出时保管好随身财物，万一遗失，第一时间报警求助，通过正规渠道寻找。 来源：新浪财经 | 2026-11-06 | 查看原文

3. 11月7日清晨上演金星伴残月，肉眼可赏"星月童话" 天文爱好者又迎来一场好戏：11月7日清晨5时30分许，东方低空将上演一场难得一见的浪漫天象——残月伴金星。肉眼望去，可见一弯残月伴着明亮的金星相依相伴；借助望远镜观察，还会发现残月下方悬挂的金星同样呈现一弯"月牙"的形状，两弯"月牙"遥遥相对，颇具观赏价值。金星是夜空中除月亮外最亮的自然天体，民间称之为"启明星"，清晨出现在东方时寓意天将破晓。观赏这类天象不需要专业设备，选一个东面视野开阔、灯光较少的地点即可，小区楼顶、公园广场都是不错的选择。初冬清晨气温低，早起观星的友友务必穿好棉衣、戴上帽子围巾，注意脚下防滑，量力而行。错过这次也不用遗憾，星月相伴的天象今后还会多次上演。 来源：新浪财经 | 2026-11-06 | 查看原文

4. "上门做饭"渐成新职业，年轻人把服务送进百姓厨房 据媒体报道，"上门做饭"正在成为一些年轻人解锁的新职业。杭州一位00后姑娘从月薪上万的品牌商务岗位辞职，全职做上门做饭，三个菜收费88元，每加一个菜加20元，入行十天左右已服务近20家客户，其中一家长期客户还约她每天晚上烧一顿晚饭。另一位有饭店后厨经历的小伙，从汽车销售转行全职上门做饭，按每小时70元、两小时起步收费，食材代买加收10元，五公里以内免费上门，如今每天接两三单，稳定月入过万，最近需求多起来还想招合伙人。客户以年轻人居多，也有不少双职工家庭和有老人同住的家庭。对中老年朋友来说，这类服务如果经正规平台预约、明码标价，可以是帮手；但也要注意核实服务人员身份、提前谈好菜单和价格。也提醒从业者与客户双方都通过正规平台签约，安全第一。 来源：楚天都市报 | 2026-11-04 | 查看原文

5. 青海发放冬季取暖救助1.52亿元，惠及17.91万户困难家庭 据青海省民政厅消息，为保障城乡困难群众温暖过冬，青海省印发通知，要求全省各地民政部门按照城市低保对象和城市特困供养对象每户1000元、农村低保对象和农村特困供养对象每户800元的标准，发放2026年冬季取暖救助。截至10月底，全省各地已全面完成取暖救助资金发放工作，共计为17.91万户城乡困难家庭发放取暖救助资金1.52亿元。天气一天比一天冷，取暖费用是不少家庭入冬后的一笔大开销，这笔"暖心钱"恰逢其时。民政部门提醒，符合条件的困难家庭如尚未收到取暖救助，可向户籍所在地的乡镇（街道）或县（区）民政部门咨询申请。此外，各地"寒冬送温暖"专项救助行动也将陆续展开，生活中遇到临时困难的友友，可以拨打当地民政服务热线求助，不必硬扛。 来源：新浪财经 | 2026-11-05 | 查看原文

健康提醒

1. 立冬将至，养生以"藏"为要，起居饮食"藏"对了才暖冬 立冬节气临近，中医提醒，冬季是"藏"的季节，养生核心在于潜藏阳气、蓄积能量。起居上宜早睡晚起，老年人尤其要避免凌晨五六点摸黑出门，那一时段气温最低、血压波动最大。运动宜选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，时间优先选午后阳气较盛的时候，避开大风严寒天气，以身体微微发热为宜，切忌大汗淋漓。情志上要静养心神、少生急躁，可通过听音乐、阅读、冥想宁心调神，多和亲友沟通。防病方面，立冬后感冒、关节不适及心脑血管疾病进入高发阶段：刚受寒时可喝一碗热姜枣茶帮助散寒；关节冷痛可用艾叶局部热敷温通经络；平日可适度按揉内关穴，膳食中少量搭配山楂有助行气活血。高血压、糖尿病等慢病人群要坚持规律监测指标、按时服药；老人和体质较弱者要做好保暖防寒，按需及时接种流感疫苗，出现持续发热、胸闷胸痛请尽快就医。 来源：科普中国 | 2026-11-05 | 查看原文

2. 冷空气再袭：北方局地降温超12℃，中央气象台继续发布大风蓝色预警 中央气象台预计，11月5日夜间至6日，受冷空气影响，内蒙古、东北地区、华北、黄淮等地有48℃降温，局地降温超过12℃，并伴有56级风，阵风可达7~9级；内蒙古东北部、黑龙江等地的部分地区有小到中雪，局地大雪。中央气象台继续发布大风蓝色预警。未来几天，南方部分地区还有中到大雨，贵州东部、湖南西部等地局地有暴雨。气温"过山车"对老年人是不小的考验：寒冷刺激容易引起血管收缩、血压波动，心脑血管疾病风险上升。提醒友友们及时添衣保暖，重点护好头颈、腰腹和脚踝；大风天尽量减少外出，必须出门时注意防范高空坠物，远离临时搭建物；家中用火用电取暖要留人看管，谨防一氧化碳，睡前检查炉具和电源。早晚温差大的日子里，晨练不妨推迟到太阳出来之后。 来源：央视新闻 | 2026-11-06 | 查看原文

3. 久坐伤身有解法：每坐20分钟起身活动2分钟，餐后血糖明显改善 不少友友白天一坐就是大半天，想着下班后运动"补回来"。但研究发现，真正改写代谢命运的，或许不是单次运动有多猛，而是你多频繁地"打断"久坐状态——只需2分钟。与持续久坐的人相比，无论是通过轻度还是中度的走路打断久坐，都能显著降低餐后血糖和胰岛素水平：只要每坐20分钟起身活动2分钟，评估餐后血糖反应的指标就能降低24%~30%，评估胰岛素动态分泌的指标降低23%，这个改善幅度与超重肥胖者做一次中等强度有氧运动的效果大致相当。也就是说，别再指望每天一次运动为全天久坐"兜底"。提醒友友们：看电视、打牌、织毛衣时，给自己定个闹钟，每半小时起身接杯水、浇浇花、在屋里走一圈；久坐还会增加深静脉血栓风险，行动不便的老人更要勤翻身、多抬腿。 来源：莫旗早新闻 | 2026-11-06 | 查看原文

4. 更年期女性秋冬养护：警惕异常出血，定期筛查不可少 秋冬季气温起伏、气候干燥，围绝经期女性的健康挑战进一步凸显：阴道炎、盆腔炎频发，泌尿生殖道不适和盆底问题加重。妇科专家特别提醒，要高度警惕月经紊乱和异常子宫出血——季节变换、情绪波动、熬夜劳累会干扰卵巢功能，出现经期延长、经量异常、非经期出血。很多女性把这些当成更年期的正常现象，但不规则出血有可能是子宫内膜息肉、增生甚至恶性病变的信号，不可麻痹大意。科学干预可从四方面入手：少穿紧身不透气的保暖打底裤，不频繁使用消炎类洗液；做好腰腹保暖，避免受凉和久坐；饮食兼顾润燥与固本，可适当摄入山药、枸杞、黑豆等，减少辛辣甜腻食物；规律作息，减少熬夜。秋冬日照变少，情绪敏感者易焦虑烦躁，家人应当多理解包容，摒弃"更年期就是脾气差"的标签化评价。定期完成妇科查体、宫颈筛查、妇科超声，符合指征的女性可在医生指导下规范治疗。 来源：健康辽宁 | 2026-10-16 | 查看原文

5. 立冬居家调养清单：早睡晚起、泡脚保暖、引补先行，照着做不踩坑 立冬之后如何居家调养？中医给出的清单值得收藏。睡觉方面，尽量晚上11点前入睡，早晨等太阳出来再起；老年人尤其要避免凌晨五六点摸黑出门。保暖重点护三处：头颈、腰腹、脚踝，出门戴帽子围巾，棉袜要穿够，中医讲"寒从脚下生"。泡脚有讲究：水温40℃左右，泡10~15分钟，身体暖到微微发热就停，切勿泡到大汗淋漓；糖尿病、脚部感觉减退的友友，先用手肘试温或请家人帮忙测水温，防止烫伤。饮食上讲究"引补先健脾"：老年人和消化弱的人群别一上来就吃阿胶、人参，先喝几天山药小米粥、山药莲子粥调动脾胃，再慢慢加温补食材；温补要配蔬菜，羊肉萝卜汤是经典搭配；暖气房里口干皮肤痒的，可用银耳百合羹、蒸梨温和润燥。血压高的汤里少放盐，血糖高的甜羹少放糖，痛风患者避开浓肉汤。 来源：临邑县融媒体中心 | 2026-11-05 | 查看原文

短暂陪伴结束啦，好好休息舒心度日，我们明天再会~

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