早安呀！今天是2026年6月21日，夏至已至，愿您在悠长的夏日里，心静身安，舒心度日～

头条速递

1. 柬埔寨宣布对中国公民免签，中使馆提醒注意事项 柬埔寨政府宣布，自2026年6月15日至10月15日，持中华人民共和国普通护照人员无论自中国境内还是第三国出发，均可免签入境柬埔寨。免签期间可多次入境，单次停留不超过14天。入境旅客无需提前办理签证，仅需按要求填写电子入境卡（E-Arrival Card）即可办理入境手续。中国驻柬埔寨使馆提醒，免签政策实行期间，旅客仍需遵守柬埔寨法律法规，注意人身和财产安全，妥善保管护照证件。建议提前了解当地海关规定，确保入境时携带足够资金证明行程。 来源：北京日报客户端 | 2026-06-20 | 查看原文

2. 立陶宛总统向外长发出"最后通牒"：搞好对华关系才能留任 立陶宛总统瑙塞达在接受该国国家广播电视台采访时表示，外交部长布德里斯只有在搞好对华关系的情况下才能保住自己的职位。瑙塞达明确指出，与中国关系正常化、落实与台湾敲定的目标，必须在这些问题上取得一定成果。他强调，如果这些成果令人满意，一切正在朝正确方向发展，布德里斯可以继续留任；反之则另当别论。立陶宛2021年允许台湾设立"代表处"后，中立关系急剧恶化，双方互派大使被取消。 来源：参考消息 | 2026-06-20 | 查看原文

3. 国内多家品牌足金饰品价格年内大跌近450元/克 6月20日，国际金价继续走弱。截至周五纽约尾盘，现货黄金价格下跌0.79%，报4154.78美元/盎司；黄金期货价格下跌1.72%，报4172.9美元/盎司。受国际金价调整影响，国内多家品牌足金饰品价格下跌至约1260元/克，和年内高点相比下跌近450元。业内人士分析，此轮金价下跌主要受美联储鹰派信号、美国通胀数据高于预期以及美元走强等因素打压，全球避险情绪有所降温。 来源：九派财经 | 2026-06-20 | 查看原文

4. "长江源头第一哨"：用青春守护青藏铁路 武警青海总队海西支队执勤九中队官兵常年驻守在青藏铁路长江源特大桥下。海拔接近4600米、全长1389.6米的长江源特大桥位于青海省格尔木市唐古拉山镇，是青藏铁路跨越长江正源沱沱河的重要桥梁。自青藏铁路全线通车以来，官兵们始终坚守在这里，负责大桥的巡护任务。面对高寒缺氧的恶劣环境，他们用青春和热血守护着这条连接内地与西藏的"生命线"。 来源：新华社新闻 | 2026-06-20 | 查看原文

5. 多个重大水运工程缘何按下"快进键" 近一段时间以来，多个重大水运工程加速推进。6月3日，平陆运河全线通水，全面进入有水调试阶段；6月8日，三峡水运新通道工程破土动工。作为"十五五"时期开工建设的首个国家重大标志性工程，三峡水运新通道项目静态总投资约772.08亿元，建设周期长、投资规模大。这些重大水运工程是提升跨区域货运效率的重要支撑，也是扩大有效投资、拉动内需稳增长的重要抓手。 来源：新华网 | 2026-06-20 | 查看原文

银发友友

1. 副高七级常州退休，新老办法对比计算后养老金仍然超过1万元 一张养老金核定表，把一个41年工龄的副高级专业技术人员，最后算到了11434.48元/月。这是江苏常州一位事业单位专技人员（副高七级）2023年3月退休时核定的结果。养老金核定表里同时摆了两个数字：老办法算出来8285.41元，新办法算出来11434.48元。按规定，核定后按新办法计算的数字按比例计发。对于副高级职称的事业单位退休人员，由于视同缴费年限长、实际缴费基数高、过渡性养老金水平高等因素，养老金往往能超过万元。 来源：养老百事通 | 2026-06-20 | 查看原文

2. 今年养老金调整有些"小意外"，调整重点变化，看看哪些人能多涨 2026年养老金调整通知至今尚未公布。去年7月才公布，今年到现在还没动静，不少退休人员为此担忧。有分析认为，今年调整通知推迟，可能与养老金计发基数公布较晚有关，也可能与整体调整方案的设计需要更多时间测算有关。从已知的信号看，今年调整或将继续坚持"定额调整、挂钩调整、适当倾斜"三结合的办法，挂钩调整部分可能进一步强化"多缴多得、长缴多得"的激励导向。 来源：智慧养老说 | 2026-06-18 | 查看原文

3. 河北有序推进养老服务消费补贴项目 河北省积极推进养老服务消费补贴项目，截至6月11日，全省累计领取消费券66.05万张。沧州市的张金梅为92岁的婆婆王瑞英领了800元消费券，用来支付康复训练费用。王瑞英老人患有心梗、脑梗等多种疾病，已卧床4年，专业的护理和康复训练对她帮助很大。河北省通过财政补贴的方式，为居家老年人购买专业照护服务，既减轻了家庭负担，也促进了养老服务消费市场的培育。 来源：央广网 | 2026-06-20 | 查看原文

4. 一站式养老！正阳社区日间照料中心启用 为持续完善社区养老服务体系，补齐居家养老服务短板，让辖区老年人就近享受便捷、暖心、多元的养老服务，下关街道正阳社区日间照料中心正式启动运营。中心以"党建共建聚合力，情暖桑榆乐安居"为主题，通过"揭牌启用+便民体验+文化惠民"的形式，为老年人提供日间照料、健康管理、文化娱乐等多种服务。这是当地积极应对人口老龄化、推动社区养老服务专业化、常态化的重要举措。 来源：大理融媒 | 2026-06-19 | 查看原文

5. 养老保险缴15年、缴30年，差别有多大？ 常听说"养老保险缴满15年就行了，不用多缴"，但事实并非如此。城乡居民基本养老保险的缴费年限对最终养老金影响显著。缴15年与缴30年相比，个人账户积累额相差近一倍，加上基础养老金部分按缴费年限计发的部分，30年缴费的养老金水平明显更高。此外，缴费年限越长，在挂钩调整部分享受的上涨幅度也越大。长缴多得的激励机制明确，早缴、多缴退休后保障水平明显更高。 来源：武汉本地宝 | 2026-06-19 | 查看原文

国内动态

1. 财经聚焦｜创新生态聚引力，外资行看多中国资产 多家外资银行近期表示，中国经济韧性凸显，新质生产力加速形成，全球资本对中国市场的信心攀升，境外投资者增持中国资产的意愿持续增强。瑞银集团中国区总裁胡知鸷表示，对外资而言，中国资产已从"是否配置"转向"如何配置"。高盛、摩根士丹利等机构也纷纷上调中国经济增长预期，认为中国在科技创新、绿色转型等领域涌现的新机遇，正在吸引全球资金重新审视中国资产的配置价值。 来源：新华社新闻 | 2026-06-20 | 查看原文

2. 国内成品油价有望"两连降" 国内成品油新一轮调价窗口于6月18日24时开启，综合机构观点，成品油价或迎来"两连降"，也将是年内第三次下调。本计价周期内，国际原油期货价格呈现震荡下跌走势，欧美原油期货自3月初以来首次跌破每桶80美元。受此影响，国内参考的原油变化率持续在负值深位区间运行。业内人士分析，中东地缘紧张局势缓和、全球需求预期下调等因素共同推动了油价下行。 来源：环球网 | 2026-06-18 | 查看原文

3. 财经聚焦｜"618"折射哪些消费新变化 刚刚过去的"618"购物节呈现出多个新趋势：商家平台营销加快"去套路化"，从单纯"卷"价格转向注重AI赋能和品质提升；消费者"购物车"里新意多，品质化、个性化"爱己消费"异军突起，健康类、悦己类产品热销；同时，中国电商节正不断加快出海步伐，跨境电商成为新的增长点。数据显示，"618"期间多个平台实现两位数增长，消费市场信心正在逐步恢复。 来源：新华社全媒报道平台 | 2026-06-19 | 查看原文

4. 多项金融新政策出台，如何影响我们的生活和投资？ 在2026陆家嘴论坛上，多个金融部门发布了一系列重磅政策。金融监管总局明确，要着力促进新质生产力发展，持续完善全周期科技金融服务体系，强化融资支持；证监会强调进一步深化资本市场改革，引入更多长期资金；央行表示继续实施稳健的货币政策，保持流动性合理充裕。这些政策将直接影响企业融资成本、个人理财选择以及资本市场走势。 来源：央视新闻 | 2026-06-17 | 查看原文

5. 全社会用电量同比增长6.9% 国家能源局数据显示，今年5月全社会用电量8671亿千瓦时，同比增长6.9%。分产业看，第一产业用电量124亿千瓦时，同比增长5.0%；第二产业用电量5753亿千瓦时，同比增长6.0%，其中工业用电量5703亿千瓦时，同比增长6.2%，高技术及装备制造业用电量增长更为明显。前5月全社会用电量累计42018亿千瓦时，同比增长5.7%，显示经济运行延续回升向好态势。 来源：人民网 | 2026-06-20 | 查看原文

国际观察

1. 国际观察｜美伊谅解备忘录难解全球经济之困 美国和伊朗日前宣布远程签署谅解备忘录。近日，通过霍尔木兹海峡的船只有所增多，一些中东产油国着手准备提高原油出口量。市场分析人士认为，伊朗战事暂告段落给此前震荡不安的全球市场带来积极信号，但全球能源供应恢复到战事前状态远非短期能实现。全球供应链的深层重构仍在持续，通胀压力、航运成本高企等问题短期内难以根本缓解。 来源：新华社新闻 | 2026-06-20 | 查看原文

2. 国际足联在国旗细节问题上出错，遭乌拉圭球迷质疑 乌拉圭在世界杯首秀后引发争议，焦点并不只是90分钟内1比1战平沙特阿拉伯，而是他们的国旗。国际足联在对阵沙特前的仪式中展示的乌拉圭国旗出现问题。乌拉圭媒体指出，国旗上的横条蓝色比例可能存在错误。乌拉圭球迷在社交媒体上表达了强烈不满，相关讨论持续发酵。这一事件也引发了关于国际足联在细节处理专业性方面的质疑。 来源：懂球帝 | 2026-06-21 | 查看原文

3. 国际视评｜签字、翻脸、空袭：特朗普的"和平剧本"演砸了？ 特朗普政府近期在中东问题上反复无常，一边与伊朗达成临时停火协议，另一边以色列却完全不给美国面子，无视美方斡旋成果继续在加沙地带发动空袭。分析认为，美国在中东的影响力正在受到挑战，其一手推动的"和平剧本"面临搁浅风险。美军在多线作战中的战略透支，也使得华盛顿在处理中东问题时愈发力不从心。 来源：上观新闻 | 2026-06-20 | 查看原文

4. 台媒：国际社会"一中风潮"正迎面扑向台当局 台湾"中时新闻网"刊文指出，国际社会"一中风潮"正扑面而来。第11届"我们的海洋大会"6月中旬在肯尼亚举行，台当局有关部门原已筹组8人代表团前往，却遭遇电子签证撤销。回想今年初以来，多起相关事件令人感到似有一场"一中风暴"正在形成，一波浪潮扑向台湾。多个国际组织、重要会议接连出现相关情况，台当局的所谓"国际空间"正受到进一步压缩。 来源：参考消息 | 2026-06-20 | 查看原文

5. 国际财经观察：全球多国是否会继续加息抗通胀？ 近期全球多国货币政策转向。美联储、欧洲央行、日本央行等都在酝酿或已宣布加息，全球货币政策宽松形势正在逆转。中东地缘政治局势缓和后油价回落，成为影响全球通胀形势的重大变量。那么，油价下跌后，各国会不会叫停加息？分析认为，通胀的成因较为复杂，能源价格只是因素之一，工资增长、服务业通胀等因素仍支撑多国央行维持紧缩倾向。 来源：央广网 | 2026-06-20 | 查看原文

社会民生

1. 柬埔寨宣布对中国公民免签，中使馆提醒注意事项 柬埔寨政府宣布，自2026年6月15日至10月15日，持中华人民共和国普通护照人员无论自中国境内还是第三国出发，均可免签入境柬埔寨。免签期间可多次入境，单次停留不超过14天。中国驻柬埔寨使馆提醒，免签政策实行期间，旅客仍需遵守柬埔寨法律法规，注意人身和财产安全，妥善保管护照证件，建议提前了解当地海关规定，确保入境时携带足够资金证明行程。 来源：北京日报客户端 | 2026-06-20 | 查看原文

2. 中方敦促国际社会采取有力人道主义行动 中国常驻联合国副代表孙磊在联合国经社理事会2026年人道主义会议一般性辩论环节发言时表示，中方支持联合国在国际人道救援中发挥组织协调作用，向在艰苦条件下和危险环境中坚守奋斗的全球人道工作者致以崇高敬意。中方呼吁国际社会加大人道主义投入，确保人道资源及时、足额到位，切实帮助脆弱群体渡过难关。 来源：观察者网 | 2026-06-20 | 查看原文

3. 全社会用电量同比增长6.9% 国家能源局数据显示，今年5月全社会用电量8671亿千瓦时，同比增长6.9%。前5月全社会用电量累计42018亿千瓦时，同比增长5.7%。分产业看，5月第一产业用电量124亿千瓦时，同比增长5.0%；第二产业用电量5753亿千瓦时，同比增长6.0%，其中工业用电量5703亿千瓦时，同比增长6.2%。用电数据印证经济运行延续回升向好态势。 来源：人民网 | 2026-06-20 | 查看原文

4. 古巴着手推进实施经济社会改革方案 古巴革命领导人劳尔·卡斯特罗对古巴共产党中央委员会特别全体会议上提出并评估的经济社会改革方案表示赞同。古巴共产党中央委员会第一书记、国家主席迪亚斯-卡内尔主持了会议。古巴正在推进的经济社会改革方案，是该国应对当前经济困难、寻求可持续发展的重大举措。改革涉及经济结构优化、外汇管理调整、私营经济扶持等多个领域。 来源：参考消息 | 2026-06-20 | 查看原文

5. 台媒：国际社会"一中风潮"正迎面扑向台当局 台湾"中时新闻网"刊文指出，"一中浪潮"正扑面而来。第11届"我们的海洋大会"在肯尼亚举行，台当局代表遭遇电子签证撤销。多个国际组织、重要会议接连出现相关情况，台当局所谓"国际空间"正受到进一步压缩。国际社会"一个中国"格局日益巩固，台当局的分裂活动空间遭到大幅限缩。 来源：参考消息 | 2026-06-20 | 查看原文

健康提醒

1. 安徽"健康消费22条"出炉，以卫生健康赋能经济、激活健康消费 安徽省卫生健康委员会联合19家单位印发《关于卫生健康赋能经济发展促进健康消费的若干举措》，从扩大健康服务供给、培育健康新消费场景、优化健康消费环境等三个维度发力。文件明确到"十五五"中期，实现卫生健康事业、生命健康产业、健康消费互促共进。政策重点支持体育健身、康养服务、互联网医疗、中医药健康旅游等领域，有望催生新的消费增长点。 来源：央广网 | 2026-06-20 | 查看原文

2. 端午节健康文化知多少 端午节不仅是传统节日，也蕴含丰富的健康文化内涵。端午时节，气温升高、湿度增大，蚊虫活跃，是消化道疾病和虫媒传染病的高发期。民间有端午吃粽子、挂艾草、佩香囊、喝雄黄酒等习俗，这些习俗背后蕴含着驱邪避秽、预防疾病的古老智慧。从现代健康角度看，粽子糯米为主、配以肉蛋适量食用可补充能量，艾草的芳香成分有一定驱蚊效果，但雄黄酒因含砷成分不宜饮用。 来源：中国健康教育中心 | 2026-06-19 | 查看原文

3. 夏至有讲究，牢记"吃3样，忌3事"，身体健康日子顺遂 6月21日夏至，是二十四节气中重要的节点。古人以土圭测日影，发现这一天日影最短，便将这一天定为夏至。夏至不仅是一个重要节气，在古代还是"四时八节"中的一个节日，宋代百官放假三天。夏至养生有讲究，民间有"冬至饺子夏至面"的说法，此时宜吃面条、馄饨等易消化的食物。穿衣宜宽松透气，忌贪凉直吹空调；饮食宜清淡利湿，忌过食生冷油腻；起居宜早睡早起，忌熬夜伤阴。 来源：读书文史 | 2026-06-20 | 查看原文

4. 专家：女性更年期别再"硬扛"，这些症状可以提前干预 北京协和医院妇科内分泌与生殖医学中心副主任陈蓉教授指出，更年期的症状五花八门，对女性的影响无处不在，包括潮热、出汗、各处疼痛、心悸、乏力、暴躁易怒等。随着人均寿命提升与健康意识觉醒，更年期已不再是"忍忍就过去"的阶段。数据显示，我国女性平均绝经年龄在49至50岁，人均寿命已近80岁，意味着女性一生有将近30年要在绝经后度过，更年期的健康管理直接影响后半生的生命质量。 来源：新京报 | 2026-06-18 | 查看原文

5. 更年期情绪差很正常，忍忍就过去了？ "到了更年期，脾气差、爱烦躁是很正常的""更年期情绪波动是生理必经阶段，不用太当回事儿"——这些说法并不准确。更年期是女性卵巢功能衰退、雌激素水平波动明显的阶段，不少女性会出现心烦、易怒、情绪低落、焦虑等情绪变化。如果更年期持续情绪差，并非正常生理现象，需及时科学干预。长期情绪困扰可能导致睡眠障碍、血压升高、免疫力下降等问题，建议出现明显情绪波动时尽早就医。 来源：北京日报客户端 | 2026-05-27 | 查看原文

短暂陪伴结束啦，好好休息舒心度日，我们明天再会~ #无忧日报#